Andar en bicicleta es una alternativa a la ejecución que se lleva algo de la tensión fuera de sus articulaciones. Ciclismo al aire libre es atractivo para algunos, mientras que otros prefieren subirse a una bicicleta estática en el gimnasio o en casa. Trabajo en la bicicleta estacionaria, ejercitadores pueden comenzar en un nivel moderado y aumentar la intensidad de dos niveles cada minuto, hasta que ya no puede continuar. Repita este proceso a la inversa, a partir de un alto nivel de intensidad y su forma de trabajo. Realizar esta rutina durante 20 a 30 minutos, si es posible.
Piscina
natación es un buen ejercicio cardiovascular que es una alternativa ideal a su rutina de correr típico. La natación es ideal para aquellos que tienen sobrepeso, tener artritis o se están recuperando de una lesión. La quema de calorías es otro beneficio añadido de la natación. Según ABC de Fitness.com, si se hace correctamente, la natación quema más calorías que muchos otros tipos de ejercicio cardiovascular, como caminar o andar en bicicleta, ya que trabaja todo el cuerpo al mismo tiempo. Realizar un entrenamiento de natación, natación vueltas con la técnica adecuada y la forma. Vueltas temporización ayudarán deportistas golpearon su tiempo cada sesión de natación. Natación 3 a 5 veces por semana mejorará la aptitud cardiovascular y fortalecer los músculos.
Senderismo
El senderismo es una actividad al aire libre que la gente de todos los niveles de condición física puede disfrutar. Los excursionistas pueden intentar difíciles escaladas o caminar sobre una superficie plana. Mantener un ritmo constante durante las travesías se asegurará de que se quema la grasa y las calorías a lo largo de toda la caminata. Llevar una mochila con la comida y el agua también se quema más calorías. El senderismo es un ejercicio de levantamiento de peso que mejora la densidad ósea y protege de la osteoporosis. Usted también ganará fuerza en los músculos de las nalgas, los muslos y las pantorrillas. La incorporación de senderismo en una rutina de ejercicio puede reducir el estrés, proporciona un excelente ejercicio aeróbico y mejorar la función del corazón. Comience senderismo en una superficie plana y poco a poco trabajar hasta más empinada escaladas para los máximos beneficios.