Cómo construir Muscle & Fitness Con una rutina de cardio

Cardio ejercicio, un aspecto esencial de cualquier rutina de ejercicios bien redondeado, aumenta el trabajo realizado por el corazón y los pulmones. Beneficios de cardio son abundantes e incluyen un menor riesgo de enfermedades del corazón, mejora la función del corazón y mejora la masa muscular. Aunque algunas rutinas de cardio ayudan a arrojar libras, con un entrenamiento de alta intensidad intervalo (HIIT) rutina de cardio en realidad puede ayudar a construir músculo y lograr exceso de todos los fitness. Cosas que necesitará
traje de entrenamiento
Luz pesos
Cronómetro
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Cómo construir el músculo y de la aptitud con una rutina de cardio

1

Realice un calentamiento antes de comenzar su entrenamiento
2

determinar su frecuencia cardíaca máxima, siguiendo la fórmula:.. 208 - (0,7 x edad en años)

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Determine su ritmo cardíaco ideal de cardio para aumentar la resistencia y la capacidad. Usted querrá estar cerca de 85 por ciento de su ritmo cardíaco máximo. Multiplique su frecuencia cardiaca máxima por 0,85 para determinar su frecuencia cardíaca ideal para la construcción de la resistencia y la capacidad.
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Experimente con diferentes actividades de cardio y decidir que mejor le conviene. Andar en bicicleta, trotar, carreras de velocidad, utilizando máquinas elípticas, saltar la cuerda y la cuerda de escalada son todas las opciones de HIIT.
5

Determinar la frecuencia cardíaca durante el entrenamiento con el cronómetro medir el tiempo de su pulso durante 15 segundos. Cuente el número de veces que su corazón late en ese intervalo, luego multiplique ese número por 4. El resultado es beats por minuto de su corazón. Trabajar para mantener esa tasa en un rango cercano a su tasa ideales ajustando su entrenamiento en consecuencia.
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completa intensos entrenamientos cardio sin descanso durante 15 a 20 minutos, 3 a 4 veces por semana. Una mayor actividad en un corto período de tiempo tiene un impacto mayor en la quema de grasa sin efectos negativos sobre la construcción de músculo.
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Beba mucha agua y se da tiempo para refrescarse después de su rutina de ejercicios.