pared o silla
bucle cuerda
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1
pie cerca de una pared o una silla. Espera a que el equilibrio y soporte en una pierna.
2
agarrar el pie que no está en contacto con el suelo. Doblar la rodilla. Mantenga la rodilla señaló el suelo y tirar para arriba en el pie suavemente hasta que se sienta delante de su muslo estirarse. No es necesario tocar la parte trasera con el talón de su pie
3
Mantenga este estiramiento durante 20 segundos;. Luego suelte. Repita con el otro pie.
4
Acuéstese sobre su lado en el suelo. Levante la cabeza y dejarla en una mano con el codo doblado.
5
agarrar el tobillo del pie más cercano al techo. Tire de ella hacia sus nalgas. Mantenga la posición durante unos 20 segundos como se sienta el estiramiento en la parte delantera de la pierna. Release.
6
Roll over y realizar los mismos movimientos con la otra pierna.
7
rollo otra vez hasta que está acostado sobre su espalda. Ponga ambas piernas estiradas.
8
Envuelva el lazo de una cuerda alrededor de su pie izquierdo. Llevar la sección anudada (donde se amarra el bucle) en torno a la parte interior de dicho tobillo.
9
Guía de los extremos de la cuerda hacia el exterior de la pierna izquierda. Mantener la pierna recta, llevar la pierna izquierda, lejos del cuerpo. El plomo con el talón y no tire de él con la cuerda. Mantenga una pequeña cantidad de tensión en la cuerda, pero el poder del movimiento con la cara externa del muslo.
10
Mueve la pierna hacia atrás y adelante de 10 repeticiones. Soltar la cuerda del pie izquierdo y repita el ejercicio con la pierna derecha.