no hay tal cosa como la reducción de un punto, lo que significa que no se puede reducir la grasa en un área específica de su cuerpo, sino que hay que trabajar hacia la reducción de grasa corporal total. Para hacer eso, usted necesita hacer ejercicio que hace latir su corazón y le ayuda a quemar las calorías que conducen a la pérdida de peso en general. Cualquiera que sea el ejercicio que elijas hacer, buscan por lo menos 30 minutos al día, cinco días a la semana. Si usted tiene más tiempo, el objetivo durante 60 minutos, cinco o seis días a la semana.
Ventajas
Utilizando una bicicleta estática tiene una serie de ventajas. En primer lugar, usted no tendrá que preocuparse por el tiempo que nos impida entrar en su entrenamiento. Tampoco va a tener que lidiar con el tráfico, la construcción de carreteras u otras obstrucciones que los ciclistas de carretera tienen que tratar. También será capaz de montar mientras ve la televisión, leer una revista o hablar por teléfono, lo que facilita la integración de una sesión de ejercicios en una apretada agenda. En el lado negativo, montando una bicicleta de ejercicio puede ser muy aburrido, así que es posible que desee considerar la mezcla para arriba por correr o caminar o asistir a una clase de ejercicios de vez en cuando.
Tiempo e Intensidad
Mientras que el número de calorías que quema dependerá de su edad, peso y nivel de condición física, la persona promedio de 200 libras quemará aproximadamente 364 calorías en bicicleta a un ritmo pausado, aconseja MayoClinic. com. Cuanto más tiempo usted monta la bicicleta, más calorías que usted quema. El aumento de la tensión de los pedales también le ayudará a quemar más calorías, como la adición de los movimientos del brazo. En general, usted sabe que está en la zona de la quema de grasa cuando el corazón late de 50 a 85 por ciento de su nivel máximo. Para calcular la frecuencia cardíaca máxima, resta tu edad de 220. Luego multiplique ese número por 0,5 y 0,85 para encontrar el rango en el que su corazón debe latir mientras haces ejercicio.
Intervalo El entrenamiento
montar la bicicleta estacionaria en un tramo largo y constante es, sin duda va a ayudar a quemar calorías, pero tiene otra opción que puede ayudar a quemar aún más. Según el Consejo Americano de Ejercicio, entrenamiento de alta intensidad intervalo o HIIT, pueden ayudar a la gente quema la grasa abdominal y aumentar su metabolismo durante todo el día después de la sesión de ejercicios. Para hacer HIIT en una bicicleta fija, hacer un breve calentamiento montando lentamente durante cinco minutos. Entonces ciclo tan rápido como puedas durante 30 segundos y frenar a un ritmo moderado durante aproximadamente 1 minuto. Cambiar entre rápido y lento de ocho a 12 veces, y luego realizar un enfriamiento de cinco minutos.