Correr, caminar, "esquí de fondo" y otros ejercicios aeróbicos en el agua profunda se combinan ejercicios de resistencia y ejercicio cardiovascular. Aunque algunas personas prefieren no usarlos, cinturones de flotación y chalecos diseñados especialmente para el ejercicio en el agua profunda te mantendrá en una posición vertical para que pueda trabajar sin preocuparse por mantenerse a flote. Una chaqueta de la vida de tipo chaleco también se puede utilizar. Correr y caminar entrenamientos puede tener participantes que ejercen en su sitio o se mueve a través de la piscina. Los movimientos que imitan el esquí de fondo se pueden realizar en una posición fija, y aletas de natación, guantes palmeados o ambos pueden ser usados mientras que "esquiar" para aumentar la resistencia.
Shallow Water Cardio
Correr o caminar en agua poco profunda profundidad del pecho permite una experiencia más "natural" de trabajar en aguas profundas, y el participante seguirá disfrutar de una sesión de ejercicios de bajo impacto. Dispositivos de flotación no son necesarios en aguas poco profundas, pero algunos participantes optan por utilizarlos para aumentar la resistencia o para que puedan realizar fácilmente la transición entre ejercicios en aguas someras y profundas. Zapatos de agua se pueden usar para evitar el deslizamiento en agua poco profunda y para añadir aún más resistencia en aguas más profundas.
Aerobic
clases de aeróbicos acuáticos imparten en la piscina piscina son muy similares a las que se enseñan en la tierra y que puede implicar muchos estilos que van desde el paso de aeróbic a América-dance. Gimnasia acuática es fácil en las articulaciones ya que la flotabilidad del agua "reduce" el peso de una persona en un 90%, según el American Council on Exercise. Gimnasia acuática ofrece los mismos beneficios que los ejercicios aeróbicos con base en tierra, incluyendo una mayor capacidad cardiovascular, la flexibilidad y la fuerza muscular y la resistencia. Y, si se hace correctamente, aeróbic en el agua es una gran manera de perder grasa corporal, ACE agrega.
Musculación
Muchos de los ejercicios de entrenamiento de fuerza que se realizan en tierra con el uso de pesos de mano o equipo de la resistencia se puede realizar en el agua. Elevaciones laterales y el curl de bíceps, por ejemplo, se pueden realizar con pesas aqua portátiles. Un patinete, que se celebró con una mano en cada lado de la misma, se puede utilizar para proporcionar resistencia a las prensas, que implican empujar la placa hacia fuera de su pecho mientras en cuclillas en el agua. Pesos en las muñecas y los tobillos diseñados para su uso en el agua se pueden usar en un entrenamiento de la piscina para la construcción de fuerza.