pectorales comienzan en la posición de "tablón". Las manos deben estar por debajo de los hombros, con los dedos apuntando hacia delante y las piernas totalmente extendidos detrás del cuerpo. La cabeza debe estar alineada con la columna vertebral y los músculos abdominales y el núcleo debe estar puesto para apoyar el torso. Para la fase "descendente", mantener el torso rígido y lentamente doblar los codos. Una vez que el pecho o en la barbilla toca el suelo, presione hacia arriba y extender los codos para levantar el torso de nuevo en el aire. A lo largo de todo el ejercicio, mantenga el torso rígido y no permita que la zona lumbar se hunda.
Burpee Direcciones
Burpees comienzan con el cuerpo erguido. Luego, baje hacia abajo en una posición en cuclillas con las manos por delante, tocando el suelo. A continuación, poner los pies de nuevo en la posición de plancha o tabla y luego mover los pies de nuevo en la posición en cuclillas lo más rápido posible. A continuación, saltar rápidamente en el aire y luego aterrizar de nuevo en una posición de pie. Algunos entrenadores recomiendan palmas de las manos en la parte superior del salto, aunque esto no tiene ningún efecto intrínseco sobre el ejercicio.
Músculos ejercitados
Pectorales aumentar la fuerza y resistencia de los músculos pectorales, deltoides anteriores y los tríceps. También ejercen los músculos abdominales y la espalda baja, ya que estos músculos deben ser contratados isométrica para estabilizar el torso. Debido burpees implican más movimiento, trabajan más músculos en el cuerpo. Estos incluyen los músculos pectorales y deltoides, así como los glúteos, los isquiotibiales y los abdominales. Burpees son también un ejercicio de alta intensidad, lo que significa que ayudan a quemar calorías más rápido en comparación a flexiones.
Modificaciones
Si la plancha estándar es demasiado difícil, el ejercicio se puede hacer más fácil al permitir que las rodillas toquen el suelo, en lugar de comenzar en una posición de tabla completa. La dificultad se puede aumentar con el uso de una mochila de peso o partiendo de los pies apoyadas en una silla o una mesa. Burpees también se pueden modificar. Una de las modificaciones más comunes es la de añadir una plancha en la parte de viga del ejercicio. La dificultad también se puede aumentar mediante el uso de sólo una pierna, mientras que en la posición de tabla. Otra modificación consiste en torcer el cuerpo mientras que patear las piernas de nuevo para ir a una posición de "tabla lateral".
Comparaciones
Aunque flexiones y burpees implican posiciones similares y movimientos, a menudo se utilizan para diferentes propósitos. Flexiones Escénicas es un ejercicio intermedio de intensidad y generalmente se usan para construir la fuerza en los brazos, aunque también pueden ayudar a construir la fuerza en el núcleo. Burpees, por otra parte, funcionan de la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y el núcleo. También son un ejercicio de mayor intensidad y más eficaz para quemar calorías. Sin embargo, debido a la intensidad del ejercicio, puede ser más difícil de construir pura fuerza superior del cuerpo con burpees que flexiones.