Para bajar de peso y obtener beneficios cardiovasculares, como aumento del ritmo cardíaco y la fuerza de pulmón, los Centros para el Control y Prevención de Enfermedades recomienda un mínimo de 150 minutos por semana de ejercicio cardiovascular moderado o 75 minutos a la semana de cardio vigorosa. Esto se traduce en por lo menos 30 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 15 minutos de cardio vigorosa, cinco días a la semana. Dependiendo de su metabolismo y la dieta, es posible que tenga un máximo de 300 minutos de ejercicio cardiovascular moderado o 150 minutos de cardio vigorosa por semana. Esto funciona a 60 minutos al día de ejercicio cardiovascular moderado o 30 minutos al día de ejercicio cardiovascular vigoroso cinco días a la semana. Moderado cardio incluye caminar entre 3 mph y 4 mph, natación recreativa o el uso de una máquina de remo a velocidad media. Cardio vigoroso incluye Marcha rápida, correr o nadar vueltas
Cardio y Fat
Cardio no causa directamente un vientre plano -. Y no se puede detectar, reducir grasa - pero la actividad no ayudar a reducir su cintura por la quema de calorías para perder grasa allover. Se pierde alrededor de 1 libra de grasa por cada déficit de 3.500 calorías que usted cree. Por lo general, una persona de 155 libras puede esperar quemar 300 a 400 calorías en una sesión de 30 minutos de ejercicio cardiovascular vigoroso o una sesión de 60 minutos de ejercicio cardiovascular moderado, que podría dar lugar a 1 libra de pérdida de peso cada 10 sesiones de entrenamiento si la dieta se mantiene sin cambios.
Cardio y músculos
allá quemando calorías durante el ejercicio, cardio puede aumentar la quema de calorías durante todo el día si es lo suficientemente intensa para construir nuevo tejido muscular. Los músculos queman más calorías que la grasa, por lo que mediante la creación de masa muscular se eleva automáticamente su metabolismo, lo que resulta en un estómago más plano más rápido. Dicho esto, no hay una rutina cardio desarrolla los músculos, así como actividades de entrenamiento de fuerza como el uso de pesas o haciendo estocadas, dominadas y sentadillas. Trabaja todo el cuerpo con entrenamiento de fuerza dos veces por semana, para tonificar el estómago, trate de crujidos y V-ups, que implican acostado boca arriba con las piernas extendidas y doblar la cintura para tocar las manos a los pies
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sana
Alcanza tus metas de pérdida de peso con mayor rapidez por la elección de los alimentos que son bajos en calorías pero ricos en nutrientes satisfactorios como fibra y proteína. Coma frutas o verduras frescas en rodajas en lugar de papas fritas, una ensalada o una sopa a base de caldo para el almuerzo y optar por frijoles, tofu y salmón cena cursos junto vegetales frescos o al vapor. Usted también necesita hidratos de carbono, pero elegir las opciones de grano entero como el pan de centeno, el arroz y los espaguetis de trigo integral, que te hacen sentir satisfecho por más tiempo que los granos blancos refinados.