En un esfuerzo por facilitar el ejercicio de la flacidez de distancia, que podrían haber considerado sólo hacer ejercicios de punto de reducción para los brazos y los abdominales. Pero la reducción de punto es un mito, y tratando de perder grasa en lugares específicos es ineficaz. Al final, todo el esfuerzo que puso en en vano hará que las cosas más difícil, no más fácil. Usted debe planear en hacer de 150 a 300 minutos de cardio a la semana, pero usted no tiene que gastar tiempo haciendo ejercicios que te dejan chorreando de sudor y sin aliento. El ejercicio se sentirán mucho más fácil si usted hace algo que disfrute, como caminar, la jardinería o la participación en un deporte favorito. Quiebre de sus sesiones de cardio para arriba en un par de sesiones más pequeñas durante el día, si eso hace que sea simple y sin dolor. Para quemar calorías y participar de su brazo y los músculos abdominales, opta por ejercicios como jugar al tenis o al baloncesto, remo o el uso de la máquina elíptica.
Ab-ejercicios de tonificación
Fuerza ejercicios de entrenamiento no le ayudará a perder el brazo o la flacidez del estómago, sino que le ayudará a tonificar los músculos y aumentar la masa muscular, lo que ayuda a su cuerpo a quemar calorías más eficientemente. Realice ejercicios de entrenamiento de fuerza dos o tres veces a la semana, durante aproximadamente 15 a 20 minutos cada vez. Incluya ejercicios que involucran a los músculos abdominales, como las rotaciones del tronco sentados, tablones y chuletas de madera.
Arm-ejercicios de tonificación
músculos de los brazos tonificados ayudan a obtener el aspecto estilizado que desee a medida que pierde peso con ejercicios de cardio. Añadir la fuerza del brazo se mueve a sus sesiones de entrenamiento para tonificar los músculos. Usted puede utilizar pesos libres tales como pesas o mancuernas, o utilizar su propio peso corporal, si usted no está listo para el reto de pesos y quiere seguir su entrenamiento de fuerza mueve un poco en la parte más fácil. Sólo recuerde que cuando los ejercicios se hacen demasiado fácil, es beneficioso para el peso de seguir viendo el progreso. Realizar flexiones de bíceps, tríceps sobornos, prensas de arriba y filas.
Otras cosas que debe considerar
Cuando su rutina de ejercicios parece fácil y agradable, usted puede tener la tentación de hacer todos los días. Esto puede sonar como una buena idea, pero puede conducir al síndrome de sobreentrenamiento. Demasiado ejercicio impide que el cuerpo se recupere totalmente y puede conducir a la fatiga, depresión, falta de apetito y lesiones debidas al síndrome de sobreentrenamiento. Dése un día de descanso entre sesiones de entrenamiento de fuerza y tomar por lo menos un día libre por semana a partir de su rutina de cardio. Consulte con su médico antes de empezar a trabajar en su programa adelgazan abajo si usted ha estado fuera de los programas de acondicionamiento físico por un tiempo, o si usted tiene problemas de salud crónicos.