arrojar algo de Capas
1
Evitar malas calorías. Eliminar los alimentos que son altos en grasa, altamente procesados y tienen poco valor nutritivo. Esto incluye pasteles, galletas, dulces, comida rápida y bollería. También cortar las bebidas con alto contenido calórico, como refrescos, café con leche y especialmente el alcohol.
2
Comer comidas frecuentes. Comience a comer tan pronto como te levantes y comer una pequeña comida equilibrada cada dos o tres horas para el resto del día. Esto creará un efecto termogénico en el cuerpo causando metabolismo se eleve. El resultado final es más calorías totales quemadas.
3
hacer entrenamiento con pesas. El músculo es más activa metabólicamente que la grasa. Esto significa que se quema más calorías en el cuerpo. Haga ejercicios que trabajan todos los grupos musculares principales. Para sacar el máximo provecho de sus entrenamientos, hacer rutinas de circuito. Esto también contribuirá con un gasto calórico superior.
4
hacer ejercicios cardiovasculares. Esto se puede correr, ciclismo, paso a paso la escalera, nadar o cualquier otra forma de entrenamiento aeróbico. Comience despacio con períodos de tiempo más cortos y su forma de trabajo a medida que avanza. Por ejemplo, comience haciendo tres días de correr durante 30 minutos y, finalmente, aumentar su tiempo cada semana por cinco minutos hasta que se obtiene un máximo de 60 minutos.
5
Bebe mucha agua. Beber agua ayuda a aumentar el metabolismo y también ayuda a limpiar el cuerpo de subproductos e impurezas. También ayuda al cuerpo a mantenerse hidratado durante la función diaria y especialmente durante el ejercicio.