1
ejercicio aeróbico por lo menos cuatro horas a la semana - como recomienda una revisión de 2009 publicado en "Medicina y Ciencia en Deportes y Ejercicio" - para perder 10 libras en 30 días. Esto podría derribar al ejercicio aeróbico por lo menos 42 días de descanso semanal seis minutos o una hora cuatro días a la semana. Elija de alta en calorías que quema los entrenamientos, como correr, trotar, andar en bicicleta, la natación, el remo, el esquí de fondo o usar una máquina elíptica.
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Agregar entrenamiento de la resistencia a la mezcla para mejorar su posibilidades de perder 10 libras en 30 días y quemar la grasa corporal no deseado. Peso del tren por lo menos tres días a la semana, ya que el régimen es eficaz para el peso y pérdida de grasa en sujetos con sobrepeso que completaron un estudio de pérdida de peso publicado en 2010 en "Diabetes Care". Trabaja todos los grandes grupos musculares, como las piernas, los glúteos abdomen, espalda, hombros, pecho, bíceps y tríceps. Trate de sentadillas, estocadas, pantorrillas, abdominales, flexiones, press de pecho, flyes inversa encorvadas, press militar, curl de bíceps y extensiones de tríceps. Deje al menos un día entre la resistencia a sesiones de entrenamiento para permitir que los músculos se recuperen.
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Combinar una dieta alta en proteínas con su régimen de ejercicio regular para controlar su consumo de calorías, quemar grasa y reparación sus fibras musculares, mientras que perder 10 libras en 30 días. Los sujetos que participaron en el estudio de 2010 publicado en "Diabetes Care" comieron dietas ricas en proteínas durante su programa de entrenamiento para optimizar el peso y pérdida de grasa. Los participantes consumieron 33 por ciento de su ingesta de calorías de proteínas, que es de 132 gramos al día al comer una dieta baja en calorías que contiene 1.600 calorías por día. Elija alimentos ricos en proteínas, como los alimentos lácteos bajos en grasa, claras de huevo, carnes magras, aves, pescados y mariscos, productos de soja, legumbres, nueces y semillas.
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Consigue al menos siete horas de sueño cada noche para bajar de manera efectiva 10 libras en 30 días. Un estudio publicado en 2012 en "La obesidad", encontró que dormir más de siete horas por noche aumenta la probabilidad de que usted perderá el peso en un 33 por ciento. Una buena noche de sueño también es importante cuando se trabaja con regularidad, ya que ayuda en la recuperación muscular después del ejercicio, y te deja sintiéndose renovado y listo para su próxima sesión de ejercicios.