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Escriba sus hábitos alimenticios, los niveles diarios de actividad física, y si usted bebe refrescos o tomar medicamentos. Lleve consigo una lista de las cosas en tu vida que crees que podría estar contribuyendo al aumento de peso.
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Dile a tu madre o tu padre desea hacer una cita para ver a su médico si está tomando medicamentos y quiere seguir un programa de ejercicio y cambiar su dieta. Esto es importante porque si usted tiene ciertas condiciones de salud y está tomando medicamentos, es necesario asegurarse de que los cambios de estilo de vida que usted planea hacer son compatibles con sus problemas de salud. Escuchar a los comentarios de su médico. Esto se aplica si usted no está tomando medicamentos, pero no han conocido problemas de salud.
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Visita a una tienda de alimentos saludables o en la biblioteca con su mamá o papá y pídales que le ayuden a encontrar libros sobre salud comer. Si se lo puede permitir, comprar un libro o pedir prestado uno de la biblioteca sobre temas tales como: "alimentos saludables" o "alimentación saludable". Asegúrese de que se trata de libros que muestran los tipos de alimentos y recetas que no te importa comer. No hacer nada demasiado extremo, para empezar. Usted no tiene que convertirse en vegano o ir a una de vinagre de sidra de manzana rápida de perder grasa corporal!
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Decida cómo va a encajar una rutina de ejercicio en su día, discutir ideas y programas con sus padres. Únase a un gimnasio o club de salud que ofrece entrenamiento físico para los principiantes. La mayoría de los clubes tienen instructores de fitness en el hotel. Tienes un instructor le mostrará cómo utilizar las máquinas y le guiará en un programa de ejercicios aeróbicos buen uso del equipo. Trate de ir tres veces a la semana durante una hora. Además, el senderismo, la natación y el ciclismo son algunos de los mejores ejercicios aeróbicos y usted puede hacer.
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sustitutos alimentos poco saludables para alternativas más saludables como la sustitución de dulces con frutas. Coma menos alimentos procesados, tales como productos de harina blanca, refrescos, etc Visite a su, tienda de alimentos saludables grande más cercana y encontrar alternativas más saludables a los alimentos procesados que usted suele comer. Hacer cambios graduales.