Es posible que desee comenzar abdominales inmediatamente para poner en marcha el proceso de tonificación, pero no sería una buena idea. Su cuerpo --- incluyendo los ligamentos y los músculos --- han pasado varios meses estirando. Y, por desgracia, los músculos abdominales lo hicieron el más estirado. Antes de hacer ejercicio vigoroso, es necesario asegurarse de que su cuerpo está listo.
En las dos primeras semanas después del parto, deje que su cuerpo se cure por lo que estará preparado física y emocionalmente para ir a trabajar en ese barriga. Dormir siempre que pueda, incluso si esto significa la casa va sin limpiar y las tareas se deshace. Realice ejercicios de Kegel cada vez que recuerde, y realizar caminatas ligeras si estás a la altura.
Revise su abdomen para asegurarse de que está sanando correctamente. Durante el embarazo, los músculos de la pared abdominal por separado. Ni siquiera debe pensar en hacer ejercicios abdominales hasta que los músculos se han trasladado de nuevo juntos. Pídale a su médico los revise para usted, o hágalo usted mismo, de la siguiente manera:
Acuéstese boca arriba con las rodillas dobladas. Coloque sus dedos a través de su ombligo, presionando suavemente. Lentamente levante la pelvis hacia arriba, moviendo el pecho hacia la pelvis. Se siente un "agujero" en esta área. Un agujero de unos dos dedos de ancho o menos es normal, un agujero más grande es una bandera roja, y usted debe hablar con su médico al respecto antes de reanudar el ejercicio
reanudar los ejercicios
<. p> Después de un par de semanas, si sus músculos abdominales ya no se separan y ya no están sangrando profundamente, usted puede comenzar un régimen de ejercicio suave y continuarlo durante las primeras seis semanas después del parto. Este régimen tiene dos partes:. Cardio y ejercicios de tonificación
Hacer ejercicio cardiovascular es vital. Incluso si usted ha perdido su peso durante el embarazo, no se puede tonificar el abdomen sin tonificar todo el cuerpo. En otras palabras, no hay tal cosa como la tonificación "spot". Así que apunte a una media hora de ejercicio cardiovascular al día. Elija ejercicios que motivan o relajante para usted. Caminar a paso ligero, correr y nadar luz (sólo si ha dejado de sangrar, como usted no debe usar tampones, en las primeras seis semanas después del parto) son excelentes. Si sigue sangrando, atento a los síntomas de flujo más abundante, y recortar su ejercicio hasta que se estabiliza de nuevo.
Por lo menos tres veces a la semana, hacer tonificación y fuerza ejercicios suaves que se centran en el fortalecimiento de la pelvis piso y comenzar a tonificar los músculos abdominales (ver Recursos). También puede usar pesas de mano para llevar a cabo ejercicios de brazos.
The Post-Six Semana Ejercicio Régimen
A las seis semanas después del parto usted tendrá un chequeo y si el médico le da bien, puede instalarse en un régimen de ejercicio más riguroso que realmente va a orientar su panza. Los componentes son los mismos, sin embargo, que el anterior: Media hora de cardio al día y el entrenamiento de fuerza /tonificación al menos tres días a la semana
objetivo de aumentar la intensidad de sus sesiones de cardio.. Si usted ha estado caminando, trate de caminar más rápido en ráfagas, o añadir algo de footing. Pruebe diferentes tipos de ejercicios cardiovasculares, especialmente aquellos que trabajan en los músculos de la base. Buenos ejemplos son la danza, aeróbic o intervalos de estilo del campo de entrenamiento.
Continuar los ejercicios abdominales, pero la variedad más complemento y reanudar ejercicios que hacía antes de su embarazo. Bicicletas, abdominales inversas y tablones son excelentes ejercicios abdominales. Se pone en cuclillas, sobre todo si se mantiene pesos en sus manos a la altura del hombro, trabajan tanto las piernas y el núcleo, el fortalecimiento de su abdomen. Trate de realizar ejercicios abdominales todos los días.
Considere hacer Pilates una vez o dos veces por semana en lugar de un tono o una sesión de cardio. Pilates es especialmente eficaz en la tonificación de los músculos de la base. Encuentra una clase o utilizar un video.
Nutrición
Todos los ejercicios abdominales en el mundo no se traducirá en un vientre plano a menos que su peso y nutrición son en jaque . Coma muchos granos enteros, frutas, verduras, fuentes de proteínas magras, frijoles, nueces y productos lácteos bajos en grasa. Si usted está amamantando, puede consumir un par de cientos de calorías extra al día, pero no exagere.