Utilice calentamiento mueve con el fin de preparar su cuerpo para el entrenamiento de Pilates. The Swinging Warm-Up es un ejercicio tradicional de Pilates que lleva a cabo este objetivo. Mientras se realiza este movimiento, imagina nadando en un charco de agua y completar este ejercicio con movimientos lentos, concentrándose en controlar el movimiento de su cuerpo. Párese con los pies separados y levanta los brazos hacia arriba. Contrae los músculos abdominales e inhale. Al exhalar el aliento, deja caer los brazos a la posición delantera y mantener las rodillas ligeramente dobladas. Arquee la espalda, relajar la cabeza, relajar los hombros y deje que se caiga hacia adelante. Usted debe sentir un estiramiento suave con los brazos colgando a los lados. Tire de los brazos detrás de usted en la medida que pueda, en un movimiento lento. Lleve los brazos hacia atrás a la posición delantera e inhale. Ruede para arriba lentamente hasta llegar a la posición inicial. Realice este ejercicio durante 10 repeticiones, y concentrarse en llegar más alto cada vez.
Pecho y ejercicios de brazo
movimientos superiores del cuerpo, como el estiramiento del pecho son movimientos de Pilates tradicionales. Realice el estiramiento del pecho de pie con los pies separados. Mantenga las rodillas sueltas y no bloquearlas. Extiende los brazos delante de su cuerpo, a su vez las palmas hacia arriba y inhalan. Mantenga la posición durante un momento y exhale lentamente. Durante la exhalación, estire los brazos a los lados, contraiga los abdominales y extiende tus brazos. Mantenga la espalda recta mientras se realiza este movimiento. Complete este ejercicio 10 veces, extendiendo sus brazos un poco más cada vez. Bailarina armas es otro Pilates movimiento que usted puede hacer en casa. Siéntese con las piernas cruzadas en el suelo y mantener la columna recta. Doble los codos a 90 grados y tire de los brazos hacia atrás hasta que sus hombros toquen en el centro de la espalda. Deslice los brazos por la espalda lentamente en la medida que pueda. Levante los brazos doblados sobre su cabeza, como una bailarina. Lleve los brazos hacia atrás delante de usted y haga 10 repeticiones.
Cintura Ejercicio
Pilates ayuda a fortalecer y tonificar el núcleo de nuestro cuerpo, los músculos abdominales . Principales movimientos tales como la cintura Whittler se realizan por mentir sobre su lado izquierdo. Apoya la cabeza en su mano izquierda y constante a su cuerpo con la mano derecha, colocándolo en el suelo en frente de su pecho. Mantenga su pecho abierto y no ruede o rizo hacia abajo hacia el suelo durante este movimiento. Inhale mientras se involucra o apretar sus músculos abdominales. Levante ambas piernas del piso mientras exhala. Mantenga el movimiento de la cuenta de cuatro a 12 pulgadas antes de las piernas toquen el suelo y luego bajarlos hasta casi tocar el suelo. Inhale y levante las piernas de nuevo en la exhalación. Realice este movimiento ocho veces, y luego repetir en el otro lado.