La junta salto en un reformador es una manera fácil de acelerar su ritmo cardíaco. Use una tabla de salto y dos muelles rojos para trabajar las piernas mientras trabaja su núcleo. Acuéstese en el reformador y poner los talones y dedos de los pies contra el tablero de salto, formando una posición de la mesa. Use las piernas para empujar a su cuerpo lejos de la junta salto hasta que sus pies no toquen el tablero de salto más. Repita 10 times.As una variación del mismo movimiento, se puede cambiar a un ritmo después del 10 empuja. La diferencia entre un golpe y un salto es que mientras que hace un ritmo que hace sus pies toquen entre sí rápidamente cuando no se estén tocando el tablero de salto. Repita late 10 veces. Al principio comienza con saltos, luego pasar a golpes y repita este para formar un circuito de ejercicio físico adecuado.
En una estera
Cualquier persona que hace Pilates regularmente tiene una estera . Comience su cardio Pilates con pose una tabla estándar. Acuéstese boca abajo sobre la colchoneta, meta los dedos de los pies y de educarse en los dedos y las manos, con las manos debajo de los hombros. Haga serie elevación de la pierna normal, pero realizarlas más rápido de lo normal. De marzo al levantar las piernas una a la vez con movimientos pequeños y rápidos. Marzo tan rápido como sea posible para el trabajo de su núcleo y de mantener su respiración arriba. Repetir la pierna levanta por lo menos 10 times.Sit en la colchoneta con las piernas dobladas a la izquierda y los brazos descansando sobre el lado derecho. Ponga su peso sobre el lado derecho y levantar la mano izquierda de la alfombra. Empuja tu cuerpo hacia arriba con las piernas y el brazo derecho de formar un arco o un revés "V" Siéntese abajo. Repita el ejercicio cinco veces. Luego cambie de lado para que sus piernas están dobladas en el lado derecho. Ponga su peso sobre la mano izquierda para formar el arco. Repita el ejercicio cinco veces. A continuación, sentarse en el tatami para formar una posición de tabla invertida. Enfrentar el techo, tocar la colchoneta con los talones y coloque sus brazos por debajo de sus manos los hombros apuntando a sus pies. Levantar el cuerpo para que sus brazos y los talones mantienen todo su peso. Levante las piernas de uno en uno. Para hacer esto un ejercicio de cardio, levantar las piernas con pequeños movimientos rápidos. Repita 10 veces.
En una silla de
La silla EXCO EXCO es una pequeña pieza de equipo de ejercicio que se adapte a incluso el apartamento más pequeño y aumenta rápidamente su ritmo cardíaco. Comience el ejercicio con ups paso. Ponga su pie izquierdo en la parte superior de la silla EXCO y el pie derecho en la parte deslizante. Mantenga los plásticos en las dos manos. Levante los brazos hacia arriba en posición horizontal delante de usted cuando usted deja la parte deslizante levantar el cuerpo hacia arriba y luego baje los brazos cerca de su cuerpo cuando se presiona la parte deslizante hacia abajo. Repita 10 veces. A continuación, cambie la dirección, de modo que cuando usted empuja el cuerpo hacia arriba, a bajar sus manos y cuando pise usted levanta sus brazos. Repita 10 veces. Luego cambia de pierna para que su pie derecho está en la parte superior de la silla EXCO y su pie izquierdo en la parte deslizante. Repita los dos ejercicios de nuevo 10 veces.