Aunque usted quiere beber mucha agua, cortar cualquier bebida sin calorías pesadas que usted está bebiendo diariamente. Las sodas, bebidas deportivas, bebidas alcohólicas y té, incluso azucarados pueden embalar en una gran cantidad de calorías inesperados y libras. En cambio, beber agua con limón o leche baja en grasa. Si usted bebe mochas, lattes y otros cafés llenos de calorías, reemplazarlos con café negro con leche. Un mocha medio podría ser 330 calorías, pero un café negro mediano con leche es sólo 18 calorías.
Duro entrenamientos
Calcular 30 minutos al día, o incluso más si es posible, y asegúrese de que el entrenamiento es rápido y hace latir su corazón. En vez de ir a dar un paseo, actualizar a un trote o una carrera, o intentar un entrenamiento de intervalo que pasa entre un ritmo de marcha y una carrera de alta intensidad. Si usted trabaja en una caminadora, aumentar el nivel de inclinación para quemar más calorías. Pruebe Bikram yoga, también conocido como yoga caliente, para quemar 600 a 700 calorías en sólo 90 minutos.
Alternativas bajas en grasa
Mira el conjunto artículos de grasa en su refrigerador y sustituirlas por alternativas bajas en grasa, baja en calorías. Por ejemplo, reemplazar la crema agria regular con crema agria baja en grasa. Utilice grasa o leche descremada en lugar de leche entera. Si utiliza el queso con toda su grasa o mayonesa en sus bocadillos, pruebe reemplazándolos con mayonesa baja en grasa y queso hecho con leche descremada. Usted puede incluso cambiar tu crema para una alternativa baja en calorías.
Control de Porciones
viendo sus partes pueden ser la clave para perder 10 libras rápidamente. Cuando usted come en casa, utilice un plato más pequeño. Samantha Clayton, un entrenador personal certificado, dijo Shape.com que simplemente cambiando a hablar de un plato más pequeño puede reducir su consumo de calorías a la mitad y dar lugar a una pérdida de peso de 2 libras a la semana. Si vas a comer, llene con ensaladas bajas en calorías o sopas antes de que llegue el plato principal, por lo que será más fácil para usted para mantener el tamaño de las porciones pequeñas.
Uso Protein
Mediante la adición de bajo contenido de grasa, proteína magra en su dieta, usted va a ayudar a sentirse lleno por más tiempo, lo que puede hacer una gran diferencia en la pérdida de esos 10 kilos. Comer proteína magra en el desayuno especial puede hacer una diferencia en cómo se siente lleno durante todo el día. Revista "Fitness" sugiere conseguir un cuarto de sus calorías diarias de proteína magra. Buenas opciones de proteínas son el pollo asado, solomillo de ternera, huevos, queso cheddar y almendras.