rugby es más popular en Europa y Australia, pero las universidades de Estados Unidos juega el deporte competitivo también. A George Mason en Fairfax, Virginia, jugadores de rugby utilizan una dieta alta en calorías para reforzar su entrenamiento con pesas. Cuando el entrenamiento de la fuerza, los jugadores suman 250 a 500 calorías de su ingesta diaria típica haciendo hincapié en los hidratos de carbono y proteínas más grasas. Beben 10 vasos de agua al día y comen bocadillos entre las comidas para aumentar su metabolismo. Los hidratos de carbono, como cereales, bagels, muffins y galletas saladas, constituyen el 60 por ciento de las calorías totales. Los jugadores se mantenga alejado de los carbohidratos ricos en azúcar como los dulces, que pueden pico de azúcar en sangre y conducir a la fatiga cuando las gotas de azúcar en sangre.
Liga de rugby australiana Dieta
Australia , donde el rugby es uno de los deportes más populares, los jugadores profesionales mantienen un alto nivel de energía por el consumo de tres comidas al día y comiendo con regularidad. Se centran en comer una gran cantidad de hidratos de carbono, una cantidad moderada de proteínas y relativamente poca grasa. El desayuno podría ser un gran tazón de cereales y un plátano. Almuerzo puede ser un par de rollos de jamón, queso y tomate. La cena puede consistir en salteados con carne, verduras y arroz. Ejemplos incluyen merienda bocadillos ligeros, barras energéticas, frutas y yogur. Los jugadores deben tener agua o una bebida deportiva con todas las comidas y aperitivos.
Inglés Selección dieta
nutricionistas para el equipo nacional de rugby de Inglaterra, donde el el deporte es importante, destacar comer regularmente. Jugadores comer cinco comidas pequeñas al día y evitar comer después de las 8 pm Se toman al menos tres litros de agua al día, lo cual es un poco más que las bebidas de una persona promedio. Las grasas contienen de 15 a 20 por ciento de la dieta de los jugadores, y los jugadores deben evitar los alimentos fritos. Los hidratos de carbono constituyen aproximadamente la mitad de la dieta, con un enfoque en los carbohidratos complejos no refinados, como la soja, las lentejas, manzanas, naranjas, patatas dulces y el pan y la pasta de la variedad de trigo integral. Equipo nutricionistas recomiendan estos cuatro a cinco porciones de verduras al día. Jugadores comen amplia proteína con cada comida, consumiendo cada uno por lo menos tres días libras. de proteína por cada 1 libra de peso corporal. Fuentes de proteína baja en grasa como la clara de huevo, pescado y aves de corral son preferibles a la carne roja. Muchos jugadores toman suplementos de proteína.