Vidio Ejercicios Ladder

ejercicios de velocidad y agilidad se pueden realizar con los ejercicios de escalera. Muchos atletas profesionales utilizan escaleras de agilidad para entrenar, se centra en los movimientos rápidos y reacciones rápidas. Una escalera de agilidad es una pieza de equipo de entrenamiento que mide de cinco a diez metros de longitud, con aproximadamente quince escalones. La escalera se fija en el suelo, donde el atleta luego los pasos de entrada y salida de los espacios entre los peldaños en el desempeño de una variedad de ejercicios. Con el tiempo, este tipo de rutinas de velocidad y agilidad pueden mejorar en gran medida el rendimiento deportivo. Dentro y fuera

la base con la escalera de agilidad establecido en frente de usted. Entra en el primer espacio con el pie izquierdo y llevar rápidamente el pie derecho en la misma plaza. A continuación, paso fuera de la plaza junto con el pie izquierdo y mover el pie derecho fuera de la próxima plaza. Paso atrás en el tercer espacio con el pie izquierdo seguido de la derecha. Continúe con este patrón en-y-hacia fuera hasta que llegue al final de la escalera. Jog volver a la posición inicial y repita el ejercicio. Haz tres series de cinco repeticiones, descansando un minuto entre cada serie.
Laterales

soporte en un extremo de la escala con los dos pies plantados ligeramente a la izquierda de la escalera. Un paso adelante en diagonal en la primera plaza con el pie izquierdo primero, seguido rápidamente por el pie derecho. Continuar dando un paso fuera de la primera plaza con el pie izquierdo primero, con lo que el pie derecho atrás. Se desplaza hacia adelante en diagonal, dando un paso a la segunda plaza con el pie izquierdo primero, seguido por su derecha. Continúe el ejercicio, dando un paso hacia el exterior de la segunda plaza con un doble movimiento moviendo el pie izquierdo primero. Utilice este patrón para toda la longitud de la escalera. Haz tres series de cinco repeticiones, descansando un minuto entre cada serie.
Tango

Comience con ambos pies detrás de la final de la escalera y, al la izquierda. Traiga su pierna izquierda en la pierna derecha, mientras entra en la primera plaza. Mueve tu pierna derecha hacia el exterior de la primera plaza, seguida de la pierna izquierda en un uno-dos-tres patrones. Ahora lleve la pierna derecha en su izquierda, mientras entra en la segunda plaza. Traiga la pierna izquierda hacia el exterior de la segunda plaza, seguido de su pierna derecha. Continúe con este patrón alternante hasta que llegue al final. Haz tres series de cinco repeticiones, descansando un minuto entre cada serie.