Para obtener resultados óptimos, siempre practican una postura adecuada al hacer tomas media. Párese derecho con los pies juntos y las rodillas ligeramente dobladas. Descanse los brazos a los lados con las palmas hacia sus piernas. Ir y llevar las piernas, aterrizando con los pies al ancho de los hombros. Levante los brazos hacia los lados a la altura de los hombros a medida que saltar. Ir de nuevo, con lo que las piernas y los brazos a la posición inicial. Repita para un total de 20 repeticiones. Usted puede hacer tomas media como un calentamiento o incluirlos en una rutina de ejercicios de 30 minutos.
Variaciones
Para aumentar la intensidad de su rutina, más rápido y saltar más alto . También puedes hacer tomas media en el agua hasta la cintura. Para un ejercicio alternativo, realice la toma de media cruz, cruzando una pierna delante de la otra mientras cruza los brazos delante de su pecho a medida que saltar hacia adentro. O no sellar las tomas media, comenzando con las palmas de las manos juntas a la altura del hombro. Saltar y apuntar los pies hacia fuera, con los brazos a los lados y los pulgares hacia arriba.
Consejos
Las puntas de los pies deben tocar como usted trae su pies juntos. Nunca levante los brazos superiores del hombro de nivel. Brevemente levantarse sobre sus pies antes de saltar fuera de la tierra. Esto crea una mejor primavera a su salto y ayuda a fortalecer la zona del tobillo. Minimizar su contacto con el suelo tanto como sea posible. Realizar cada movimiento lo más rápido que pueda para ayudar a aumentar la intensidad del ejercicio y quemar calorías.
Advertencias
Si usted es nuevo en el ejercicio, no saltar. En cambio, puntee en una pierna hacia un lado mientras usted levanta sus brazos. Poco a poco su forma de trabajo para saltar a medida que se vuelven más fuertes y dominar los movimientos de la toma de media. Asegúrese de que la tierra en la punta de tus pies y los talones vienen todo el camino hacia abajo - no se quedan en los dedos. Esto pone presión en los tobillos y las pantorrillas y puede dar lugar a molestias y dolor. Respire de manera segura para evitar picos de presión arterial y mareos. Exhala cuando saltes a cabo e inhala cuando lleva a sus pies y los brazos a la posición inicial.