¿Los Pullups Haga sus armas más grande?

Cuando la mayoría de la gente quiere "ser grande", ir al gimnasio en busca de los pesos pesados ​​es el típico curso de acción. Pero conseguir grandes brazos y la adición de masa muscular para el resto de su marco es posible sin limitar a ti mismo con las pesas más pesadas y pesas en el gimnasio. De hecho, incluso algunos ejercicios de peso corporal, como dominadas, pueden ayudarle a conseguir brazos más grandes. Pullups trabajan algunos músculos más que otros, por lo que puede ser necesario complementarlos con otros ejercicios para lograr resultados óptimos. Biceps

Uno de los principales músculos trabajados por el pull-up es el bíceps. Sus bíceps se encuentran en la parte delantera de sus brazos y es más probable que los músculos a mostrar cuando alguien le pide que flexiona. Sus bíceps actúan sobre la articulación del codo, haciendo que el brazo se doble cuando se contraen. Cuando este movimiento se produce como parte del pull-up, ayuda a levantar el cuerpo hacia la barra de pull-up.
Tríceps

tus tríceps se encuentran en la parte posterior de sus brazos y se consideran los músculos antagonistas a los bíceps. Esto es debido a que los tríceps realizan la función opuesta de los bíceps, a saber enderezar su brazo. Durante dominadas, los tríceps actúan para estabilizar los brazos, evitando el movimiento extraño que cansar. Sus tríceps también ayudan a la extensión del hombro.

Reps para el tamaño

Cuando se trata de producir ganancias en tamaño muscular, no todos los planes de entrenamiento son creados iguales. Además de comer alimentos suficientes para el crecimiento muscular, es necesario realizar ejercicios con las series y repeticiones correctas para fomentar el incremento de tamaño. A medida que el American Council on Exercise notas, debe realizar ejercicios durante seis a 12 repeticiones por serie y realizar tres a seis series si desea concentrarse en la construcción de músculos más grandes.
Promover el progreso

A medida que realiza dominadas continuamente, usted encontrará que usted gana fuerza, incluso cuando se trabaja en el rango de repeticiones talla ganando. Por lo tanto, ya no puede ser un reto para realizar seis o 12 dominadas en una fila en algún momento. Si es así, usted puede hacer el ejercicio más difícil de con una mancuerna entre los pies para mayor resistencia. Alternativamente, usted puede usar un cinturón de peso con archivos adjuntos placa de peso o un chaleco con peso o mochila

Referencias
  ExRx.net:. Pull-Up
  ExRx.net: Bíceps braquial
  ExRx.net: tríceps braquial
  Consejo Americano de Ejercicio: Cuando el entrenamiento de fuerza, es mejor hacer más repeticiones con pesos más ligeros o menos repeticiones con los pesos pesados?