crisis de la bicicleta implica flexión de la columna y la rotación, trabajando tanto en los principales músculos abdominales y los abdominales laterales. El ejercicio es el nombre del movimiento de las piernas, que se asemeja a un movimiento de pedaleo. Alterne descontar en la rodilla y el hombro opuesto entre sí, mientras se extiende la otra pierna. Tire de su hombro derecho hacia la rodilla izquierda, mientras que la ampliación de su pierna derecha. Cambie y extender la pierna izquierda mientras tira de la rodilla derecha y el hombro izquierdo juntos. Cuando se lleva a cabo de una manera suave, alternando, sus piernas se imitar un movimiento de pedaleo. Presidente Leg
del capitán Levante
A menos que tenga acceso a las correas abdominales, usted tiene que aferrarse a una barra para hacer el ejercicio elevación de la pierna colgando. Esto puede agotar el antebrazo y la mano de agarre antes de que sus músculos abdominales. También puede ser un reto para evitar que su cuerpo se balancee durante el movimiento. La silla del capitán elimina estos problemas. Coloque los antebrazos en las almohadillas de los brazos de suspender su cuerpo y presione su espalda en el respaldo acolchado. Tirar de las rodillas hacia arriba y hacia el pecho.
Crunch Ball
Aunque un estudio realizado por el American Council on Exercise encontró que la crisis de la bicicleta y la silla del capitán aumento de la pierna activan los músculos abdominales más de la contracción del balón, que se encontró que era un ejercicio abdominal mejor en general debido a que los músculos cuádriceps no eran tan involucrados como en los otros dos ejercicios. Acuéstese con su espalda baja y los hombros en la pelota y sus pies en el suelo. Realizar abdominales desde esta posición, tirando de los hombros de la pelota, pero manteniendo la espalda inferior en contacto con el balón durante el movimiento.
Reverse Crunch
Los imitadores contracción inversa la pierna colgando aumentar - el movimiento se produce en las piernas, mientras que la parte superior del cuerpo permanece inmóvil - pero usted tiene el beneficio de una superficie estable en su torso. Acuéstese sobre su espalda en el suelo y establecer sus rodillas y caderas en ángulo de 90 grados. Descanse los brazos a lo largo de los lados. Mantener la cabeza y los hombros contra el suelo, tirar de las rodillas hacia el pecho, levantando las caderas del suelo.