Para abrir y fortalecer la espalda, trate plantean el delfín. Según Últimas noticias edad, sino que también dará a conocer la tensión de esa zona. En tus manos y rodillas, presione las palmas juntas y reducir sus antebrazos en el suelo. Doblar sus dedos de los pies y levante las rodillas hacia arriba desde el suelo, manteniendo las rodillas suaves y ligeramente dobladas. Levante las caderas y el coxis, alargando su columna vertebral. No dejes pasar la cabeza, en vez mantenga constante entre los brazos. Para un tramo extra, enderezar sus rodillas. Sostenga la posición durante 30 segundos y, a continuación, llevar las rodillas hacia el suelo.
Locust Pose
Yoga Journal dice que la langosta pose fortalece los músculos de la espalda, se abre la pecho y trabaja los abdominales. Acuéstese boca abajo con los brazos a su lado y la frente apoyada en el suelo, gire ligeramente hacia el interior de los muslos, apretando los músculos de los glúteos y levantar la parte superior del cuerpo, las piernas y los brazos fuera de la planta. Con cuidado, estirar espalda con los brazos y sentir sus hombros se mueven por la espalda. Mantenga su cabeza ligeramente levantada con un cuello largo. Manténgase en esta posición durante 30 segundos a un minuto, traer de vuelta a la planta y la repetición. Recuerde que respirar todo.
Ascendente del perro
El perro mira hacia arriba es una actitud que fortalece todo el cuerpo, sino que también trabaja específicamente en la parte posterior y columna vertebral, liberando la tensión y la presión, de acuerdo con el Centro de Aprendizaje Yoga. Acuéstese boca abajo en el suelo con las manos debajo de los hombros y levanta la parte superior del cuerpo y la pelvis del suelo, tomando el peso con los brazos y los dedos de los pies. Alargar la cabeza y la columna vertebral, al respirar profundamente y relajar los músculos. Baje lentamente su cuerpo hasta el suelo después de la celebración de la postura durante 30 segundos.