El glúteo mayor es el músculo grande de las nalgas. Para estirarlo, acostarse boca arriba. Doble las rodillas y cruzar el tobillo derecho sobre el muslo izquierdo, cerca de la rodilla. Envuelva sus manos alrededor de su muslo izquierdo, enhebrar el brazo derecho a través del espacio entre los muslos y el brazo izquierdo alrededor de la parte externa del muslo. Tire de su muslo izquierdo hacia el pecho hasta que sienta un estiramiento moderado en la nalga derecha. Repita, cambiando las piernas.
Isquiotibiales Estiramiento
Los músculos isquiotibiales en la parte posterior de su muslo también cruzan la articulación de la cadera posterior. Para estirar los músculos isquiotibiales, empezar a mentir sobre su espalda. Dibuje su muslo derecho hacia el pecho, envolviendo sus manos alrededor de la parte posterior del muslo. Amplíe su rodilla derecha hasta que sienta un estiramiento en la parte posterior del muslo. Repita con la pierna izquierda. Para estirar los isquiotibiales de ambas piernas al mismo tiempo, sentarse en una estera con las piernas extendidas. Flexión de la cadera, llegar hacia delante, hacia los dedos del pie, haciendo una pausa cuando se sienta un estiramiento en la parte posterior de sus muslos.
Estiramiento lateral
Los músculos laterales de la cadera son los secuestradores, que incluyen el glúteo medio y glúteo menor. El tramo pretzel sentado se dirige tanto a los músculos. Siéntese en una colchoneta con las piernas extendidas. Doble la rodilla derecha y coloque el pie derecho en la parte externa de su muslo izquierdo. Apoyar a ti mismo con la mano derecha en el suelo detrás de usted, gire la parte superior del cuerpo hacia el muslo derecho. Traiga su codo izquierdo a la parte exterior de su muslo derecho y pulse el muslo a través de su cuerpo hacia la izquierda hasta que sienta un estiramiento en el exterior de la cadera derecha.
Estiramiento Consideraciones
Los músculos calientes estiran más fácilmente y con seguridad que los músculos fríos. Calienta tu cuerpo con la luz para moderar los movimientos dinámicos o ejercicio aeróbico antes de su rutina de estiramiento. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda estirar al menos dos o tres días a la semana, aunque el grupo señala que cada día se extiende rendirá una mayor flexibilidad. Mantenga tramos de 10 a 30 segundos en el punto de molestia leve, pero no hasta el punto de dolor. Repita cada estiramiento dos a cuatro veces.