Puede realizar esta práctica simple como un calentamiento o enfriamiento en su rutina de entrenamiento normal o incluso en secreto a la espera en un semáforo o sentado en su escritorio. Ejecutar esta maniobra sólo con el estómago vacío. Practicar con la comida en el estómago puede causar indigestión. Se puede practicar el vacío yoga en una variedad de posturas que la columna vertebral es alto y erguido. Siéntese en el piso, ya sea en una posición de piernas cruzadas o en los talones en postura de roca. Si usted se siente más cómodo en una silla, asegúrese de que su columna está recta y los pies están apoyados en el piso. Para el movimiento de pie, doblar ligeramente hacia delante en las caderas y mantenga los muslos como soporte.
"Aspirar"
Inhale profundamente y exhala todo el aire. Con el aliento exhalado, tirar de los músculos abdominales hacia adentro y arriba, sobre todo la pared abdominal anterior y lateral, y el diafragma. Tire adentro y hacia arriba como si estuviera tratando de tocar tu ombligo hacia la columna vertebral. Aislar la contracción, la relajación de los músculos de la cara, el cuello y la espalda. Mantenga la posición durante el tiempo que confortable, su forma de trabajo de hasta 20 segundos. Inhale lentamente y liberar los músculos. Repita en un movimiento rítmico tan pocos como tres veces. Hacer sólo tantas repeticiones como usted se sienta cómodo, y su forma de trabajo a hacer más repeticiones de hasta 10 minutos.
Manténgalo Up |
Haga esto tres veces al día, todos los días durante la primera semana. Puede comenzar con tan sólo tres contracciones o ir durante un minuto entero. El doble de tiempo cada semana durante dos semanas más. Si lo hace tres la primera semana, hacer seis para una semana y 12 semanas después de la. Si usted hace un minuto para comenzar, vaya para dos y luego cuatro minutos sobre las próximas dos semanas. Al cabo de tres semanas, usted verá cambios en sus niveles de fuerza y la medición de la cintura. Continuar la práctica en la duración y la frecuencia con la que se sienta más cómodo.