Entre ellos, flexiones y sentadillas peso corporal trabajan la mayoría de los principales grupos de músculos en su cuerpo. Flexiones orientar sus músculos del pecho, los músculos del hombro y tríceps, mientras que se pone en cuclillas golpean sus quads principalmente, pero también trabajan los músculos isquiotibiales, glúteos, pantorrillas y aductores. Para flexiones, comenzar con los brazos rectos, descender hasta que el pecho es una pulgada del suelo, y luego empuje hacia atrás de nuevo, manteniendo los codos metidos todo el tiempo. Si estas son muy difíciles, puesto de rodillas en el suelo y seguir el mismo patrón de movimiento. Para realizar sentadillas, asumir una postura ligeramente más ancho que ancho de las caderas, con las rodillas y los dedos resultó un poco, y luego en cuclillas tan bajo como usted puede, manteniendo los talones en el suelo y el torso erguido.
Progresiones
Una vez que pueda hacer tres series de 10 repeticiones de cada ejercicio, es el momento para que sean más difíciles. Avances tus flexiones con diferentes variaciones, como flexiones de spiderman. Para realizar flexiones de spiderman, utilice la posición de plancha tradicional, pero en el descenso, levante una rodilla hacia el codo, alternando las piernas en cada repetición. Trate de flexiones con un toque, flexiones aplaudir, flexiones de brazos con las manos en un balón medicinal, flexiones con los pies sobre una pelota suiza o flexiones con un solo brazo. Por variaciones en cuclillas, intenta mantener la posición inferior hasta la cuenta de 3 segundos haciendo sentadillas con salto, en las que saltar en la parte superior de cada representante;. O haciendo sentadillas sola pierna
Ejercicios Otros
flexiones y sentadillas pueden golpear a la mayoría de los grupos musculares, pero no llegan a cubrir todo su cuerpo. Para trabajar la espalda y bíceps, dominadas o chinups incluir en su rutina de peso corporal. Usted necesitará una barra de dominadas por ellos, y si no eres lo bastante fuerte como para levantar el peso del cuerpo sin ayuda, una banda de resistencia es útil para proporcionar ayuda. En su núcleo, incluir tablas, tablones laterales y variaciones de abdominales en su rutina. Estas medidas abarcarán todo el cuerpo, pero para conseguir un entrenamiento más completo, es posible que también desee agregar otros movimientos, como se lanza hacia delante o hacia atrás, levanta glúteos, cadera estocadas, paso-ups y peso corporal cardio mueve como burpees y empujes en cuclillas .
entrenamientos
formación corporal funciona mejor cuando se realiza en forma de circuito. Elige entre seis y ocho ejercicios y realizar de nuevo a la espalda, descansando solamente una vez que haya terminado el último. O realizar un número determinado de repeticiones en cada ejercicio o hacer cada ejercicio durante un cierto período de tiempo. Un circuito de ocho ejercicios, por ejemplo, como sentadillas, sentadillas regulares de una sola pierna, flexiones medicina-ball, flexiones regulares, estocadas inversa, abdominales, dominadas y puentes glúteos, cada uno realizado por 30 segundos, proporcionará un serio desafío.