Sus músculos glúteos - incluyendo el glúteo mayor, glúteo medio y glúteo menor - juegan un papel clave en mantener en posición vertical como se pone de pie y moverse. Fortalecer los glúteos es una de las cosas más simples, más prudentes que usted puede hacer para mejorar su postura, prevenir el dolor de espalda baja, conseguir uno más potente zancada y reducir el estrés y la tensión asociada a levantar objetos pesados. Incluyendo abdominales a tope en su rutina de entrenamiento de fuerza en general se asegura de que sus glúteos reciben la atención que necesitan.
Facilidad y comodidad
abdominales Butt son lo suficientemente fácil y conveniente para llevar a cabo todos los días. Debido a que no requieren equipo especial - sin maquinaria pesada, hay bandas de resistencia, no hay pesas libres - usted puede incluir en su rutina diaria, donde quiera que se encuentre. Todo lo que necesitas para poner hacia fuera algunos juegos es un pequeño pedazo de espacio y de tres a cinco minutos de tiempo libre.
Versatilidad
La crisis trasero es un asunto de bajo coste, pero se puede modificar el ejercicio básico o traer equipos ligeros para la variedad, el desafío y trabajar grupos musculares adicionales. Trabajar una pierna y la nalga a la vez, manteniendo el otro pie del suelo a medida que levanta varias veces y bajar sus caderas. Como alternativa, mantenga sus caderas levantadas y hacer una marcha lenta con los pies. Para trabajar las caderas exteriores, use una banda de resistencia pequeña alrededor de los muslos y presione hacia fuera contra la banda, mientras que por parte de los glúteos. Traiga su área de la ingle en la mezcla, apretando una almohada, una toalla enrollada o 9 - a bola de la estabilidad de 12 pulgadas entre tus muslos. Para aumentar el desafío equilibrio y la estabilidad, hacer abdominales a tope con las pantorrillas descansando en una bola de la estabilidad de tamaño completo.
Desventaja
Una desventaja de abdominales a tope es la posibilidad de la tensión muscular, particularmente en el cuello o la espalda. Para minimizar el riesgo de la tensión, trabajar lenta y deliberadamente y utilizar la forma apropiada en todo momento. Cavar los talones en el suelo antes de elevar las caderas, y mantenga la espalda relativamente recta a lo largo de todas las fases del ejercicio. Mantenga la mandíbula, el cuello y los hombros relajados y los músculos abdominales se dedican a prevenir arqueo de la espalda baja.