almendras pueden ser más densos en calorías que muchos otros alimentos, con cada porción 1/4-cup de almendras proporcionan 170 calorías. Esta es una noticia positiva si usted está buscando para alimentar un largo e intenso entrenamiento. Pero si usted está haciendo ejercicio para bajar de peso, es posible que la alta concentración de calorías en detrimento de sus objetivos. Después de todo, una persona de 160 libras quema 365 calorías en tan sólo una hora de ejercicios aeróbicos de bajo impacto, por lo que podría negar casi en su totalidad de un entrenamiento como con sólo 1/2 taza de almendras.
Contenido de grasa
Las almendras son muy altos en grasa, con 15 gramos en cada porción 1/4-cup. Aunque la grasa es una fuente rica de energía - proporciona nueve calorías por gramo - se requiere más tiempo para digerir que otros alimentos, como los hidratos de carbono. Por lo tanto, a menos que tenga su comida pre-entrenamiento o un aperitivo unas horas antes de la actividad, un alimento alto en grasas como las almendras puede no ser ideal para la nutrición pre-entrenamiento. Además, el alto contenido de grasa de las almendras puede disminuir la absorción de nutrientes después de su entrenamiento. Esto puede ser perjudicial, porque la entrega rápida de nutrientes después del ejercicio de salto se inicia el proceso de recuperación.
Carbohidratos contenido
Un 1/4-cup porción de almendras contiene sólo 7 gramos de hidratos de carbono. Esta pequeña cantidad puede hacer que las almendras una buena opción si estás en una dieta baja en carbohidratos. Si no es así, la falta de hidratos de carbono privará a su cuerpo de energía fácilmente disponible para alimentar tus entrenamientos o la ayuda en la recuperación. Además, las almendras son relativamente altos en fibra, con 4 gramos por 1/4 de taza. Mientras que la fibra es importante para ayudar a mantener la regularidad y el control del apetito, comer una comida rica en fibra antes del ejercicio puede dar lugar a molestias gastrointestinales.
Proteína contenido
Para aquellos que trabajan fuera con la esperanza de ganar músculo, la proteína es el nutriente más apreciado con respecto al entrenamiento de nutrición. La proteína proporciona a su cuerpo con los aminoácidos que necesita para promover el crecimiento y la recuperación muscular. Una porción 1/4-cup de almendras contiene 6 gramos de proteína, la misma cantidad que un huevo. Huevos, así como otras fuentes de proteínas magras como el pollo, tienden a ofrecer más proteínas con menos grasa y calorías totales, por lo que si estás viendo las calorías, las almendras no son una fuente de proteína ideal. Si no, entonces usted puede encontrar las almendras para ser una fuente adecuada de pre-o post-entrenamiento proteína.