Para la contracción inversa, se acuesta boca arriba con las rodillas dobladas y los pies arriba del piso. Establezca sus brazos y manos en el suelo a su lado. Contrae los músculos abdominales para recoger las caderas del piso y rodar su columna vertebral para llevar las rodillas hacia arriba en la dirección de la cabeza. Sostenga la posición durante un segundo y luego el control de su columna vertebral y las caderas hacia el suelo. Para aumentar la intensidad de la contracción del revés, apretar una pelota medicinal entre los pies.
V-Up Técnica
Para llevar a cabo la V-up, acostarse boca arriba sobre una colchoneta con las piernas y los brazos extendidos. Al mismo tiempo levantar las piernas y los brazos, la selección de su torso para arriba del piso. Toque los cordones con las manos y luego controlar las piernas y el torso hacia el suelo. Mantenga las piernas y los brazos rectos durante todo el movimiento. Si usted desea aumentar la intensidad del ejercicio, mantenga un balón medicinal en sus manos.
Seguridad
Utilizando una técnica adecuada es importante para garantizar la seguridad durante el tanto la contracción inversa y el V-up. Al hacer la contracción inversa, mientras lleva las caderas hacia el suelo para volver a la posición inicial, no permitan que las rodillas se mueven más allá de la línea vertical de las caderas o te ponen demasiada presión sobre la columna vertebral. Durante la V-ups, antes de levantar las piernas y el torso del suelo, contraer los abdominales y empuje la parte inferior en el suelo. Esto protegerá a la columna vertebral y evitar que hiperextensión.
Músculos
Según ExRx.net, en V-ups, el recto abdominal es el músculo que controla la mayor parte de la obra. El recto abdominal es el músculo en el abdomen. También contribuye al movimiento son una colección de flexores de la cadera, incluyendo los iliopsoas, pectíneo, sartorio, recto femoral y tensor de la fascia lata, que se contraen para sacar las piernas. Cuando realice la contracción inversa, sin embargo, porque no hay movimiento en las articulaciones de la cadera, los músculos flexores de la cadera no están involucrados. En su lugar, usted está poniendo una mayor carga en el recto del abdomen. De acuerdo con un estudio realizado en 2001 por el American Council on Exercise, crujidos reversos son algunos de los mejores ejercicios para aislar los abdominales.