Para llevar a cabo las moscas, toma una mancuerna en cada mano y se encuentran de nuevo en el banco de pesas. Levante las pesas por encima de su pecho para que los brazos queden rectos y las palmas frente a frente. Baje las pesas hacia abajo en un arco, manteniendo los codos rectos hasta que estén en línea con el pecho en la posición inferior. Usted debe sentir un estiramiento grande sobre el pecho. Haz una breve pausa, y luego levantarlas de nuevo de la misma manera, aún sin doblar los codos. Apriete sus músculos del pecho como se llega a la parte superior del movimiento.
Movimiento Otro Venta
moscas se clasifican como un ejercicio de aislamiento, lo que significa que sólo trabajan un grupo muscular y implicar el movimiento de una articulación. En este caso, es el músculo del pecho y la articulación del hombro. Aunque aislamientos pueden ser útiles para orientar partes específicas del cuerpo o de la educación de las zonas más débiles, si usted quiere construir la masa muscular máxima, usted debe centrarse en los ejercicios compuestos multijoint, informa el American Council on Exercise. Éstos trabajan más de un grupo muscular, por lo que aumentar la masa más rápido. Alternativas compuesto moscas incluyen el press de banca, flexiones, dips gran brazo y mancuernas.
Series, repeticiones y progresión
Para construir el músculo, debe sobrecargar tu fibras musculares cada sesión de levantamiento de pesas más pesadas, de realizar más repeticiones y series, reduciendo sus tiempos de descanso o ralentizar el tempo de un ejercicio. Para la hipertrofia, realizar series de ocho a 12 repeticiones que le hacen llegar al punto de fallo muscular en su rep final, sin dejar de utilizar la buena forma. En cada sesión, el objetivo de usar pesas más pesadas, aumente sus representantes durante su estancia en el rango de ocho a 12, o añadir un juego extra.
Calentamiento y Enfriamiento
Antes de realizar sus moscas, complete un breve calentamiento. Comience con dos o tres movimientos dinámicos parte superior del cuerpo, tales como cambios de brazo y flexiones de rodilla para series de 10 a 15 repeticiones y realizar dos conjuntos más ligeros de moscas en el 50 por ciento del peso que va a utilizar para sus principales series. Al final de la sesión, estirar el pecho y los hombros de pie en el interior de una puerta y colocar el antebrazo en contra de ella. Incline el torso hacia adelante hasta que sienta un estiramiento y mantiene este de 20 a 30 segundos antes de cambiar de bando.
Consideraciones
moscas pueden ser una parte de una hipertrofia del pecho efectiva entrenamiento, pero deben venir hacia el final de su sesión. El trabajo de su pecho con dos o tres movimientos compuestos primero, para luego pasar a las moscas. Puede variar su técnica de vuelo para golpear diferentes partes de su pecho también. Moscas en un banco de declive se dirigirán a la parte baja del pecho más, mientras inclinan vuela golpear la parte superior. También puede cambiar a cable o máquina de moscas si usted necesita un nuevo desafío entrenamiento.