Para el principiante entrenamiento, nada es más importante que completar un calentamiento adecuado antes de iniciar cualquier tipo de actividad de ejercicio, incluso si es algo tan rutinario como una bicicleta estacionaria. Un calentamiento adecuado debe consistir de 10 a 15 minutos de luz se extiende, con la intención de aumentar ligeramente la temperatura corporal y el flujo de sangre a los músculos. Cualquier serie de estiramientos va a hacer, siempre y cuando todos los grupos musculares se trabajan. Una vez que sientas lo suficientemente ágil, subirse a la moto y continuar el calentamiento mediante la realización de cinco a 10 minutos de pedaleo muy ligero antes de comenzar su rutina de ciclismo planificada.
Steady-State Ciclismo
Una alternativa para el principiante en busca de una buena rutina de ejercicio en bicicleta es probablemente la forma más intuitiva de la formación - cardio estado estacionario. Como su nombre lo indica, cardio estado estacionario está realizando una temporada de ejercicio a un ritmo relativamente estática. El principiante no debe excederse a sí mismo demasiado pronto. Durante las primeras semanas de entrenamiento, trate de no superar el 60 a 70 por ciento de la frecuencia cardíaca máxima. También, mantener sus sesiones de entrenamiento cortas y frecuentes. Objetivo de cuatro a cinco sesiones semanales de 20 a 30 minutos. La alta frecuencia de ejercicio regular le ayudará a arraigar en su rutina diaria, mientras que la duración más corta permite que el cuerpo se acostumbra poco a poco a las exigencias adicionales de capacitación.
Intervalo Bicicletas
Después de unas semanas de cardio estado estacionario, usted estará listo para algo más. Después de todo, el estado de equilibrio se conseguirá el trabajo hecho, pero puede llegar a ser muy monótono. Para cambiar un poco las cosas, trate de entrenamiento a intervalos. Intervalo de ciclismo consiste en períodos fijos de ciclismo de baja intensidad seguido por intervalos periódicos más cortos de sprint de alta intensidad. Esto le permitirá quemar más calorías en un corto periodo de tiempo y la rampa encima de su metabolismo y el potencial para quemar grasa
Una muestra de rutina de entrenamiento de intervalo para el ciclismo sería el siguiente:.
2 minutos de ciclismo de velocidad moderada, seguido by30 segundos de todas las carreras de velocidad de salida
repetición para un total de ocho a 10 veces, tres o más veces a la semana.