objetos domésticos, como una mesa, una silla, barandilla o una puerta, pueden hacerle palanca para estiramientos isquiotibiales. Por ejemplo, se encuentran en posición supina en una puerta con las nalgas al lado de la pared y contra el marco de la puerta. Extienda la pierna exterior a través de la puerta y coloque el talón de la pierna interior en la pared con la rodilla doblada. Deslice lentamente el talón hasta la pared, estira la pierna hasta que sienta una tensión cómodo en su tendón de la corva. También puede mantener una mesa o una silla de apoyo para hacer un tramo de pie: Coloque un pie de 3 a 4 metros delante de la otra y se incline hacia adelante. Doble las caderas, manteniendo la espalda recta. Mantenga la posición durante 30 segundos. Baje su cuerpo más para aumentar el estiramiento, y mantiene la posición del pico por otros 15 a 30 segundos.
Toallas y cuerdas
Cuando utilice toallas o cuerdas, que ¡Son básicamente extiende la longitud de sus brazos para evitar arquear la espalda para completar el tramo. En contraste con las curvas delanteras con toques del dedo del pie, en el que contraer los cuádriceps y los flexores de la cadera, un tramo de toalla supina permite aislar los músculos isquiotibiales. Su pierna más baja también puede relajarse durante el estiramiento. Comienza tendido en el suelo con las rodillas dobladas y los pies apoyados en el suelo. Envuelva una toalla alrededor del pie de la pierna derecha y luego enderezar la pierna. Utilice la toalla para levantar suavemente la pierna hacia el techo, pero sólo estirar la pierna hasta el punto de tensión cómodo. También puede utilizar una toalla para sacar el pie hacia adelante en tramo de un corredor de vallas sentada.
Resistencia Bandas
una banda de resistencia que funciona para un estiramiento en el tendón de la corva misma manera que una toalla o una cuerda, sin embargo, una banda de resistencia le da la ventaja añadida de que ejerza los quads mientras estira los músculos isquiotibiales. Las bandas son ayudas de estiramiento bajo costo que usted puede arrollar y meter en una bolsa de asas. Realice la misma secuencia de movimientos como si se tratara de la recta toalla supina. Pulse el arco de su pie que trabaja contra la banda, sintiendo el estiramiento a lo largo de toda la parte posterior de la pierna. En la posición del pico del ejercicio, flexione lentamente y apuntar el pie y el tobillo de trabajo 10 veces, lo que se profundizará en el tramo.
Estabilidad Balls
Realizar isquiotibiales estira sentarse en un balón de estabilidad o en decúbito supino. Mediante el uso de una bola, puede fortalecer los músculos estabilizadores mientras se estira al mismo tiempo la parte posterior de las piernas. Por ejemplo, sentarse en la pelota, estableciendo los talones en el suelo. Estire las piernas, permitiendo que sus brazos cuelguen a los lados, y flexione los tobillos apuntando los dedos hacia arriba. Lentamente inclínese hacia delante en las caderas hasta que sienta un estiramiento en los isquiotibiales. Evite arquear la espalda. Para un estiramiento isquiotibiales en posición supina, se acueste boca arriba y colocar los talones en la bola. Poco a poco rodar la pelota hacia usted con los pies hasta las rodillas dobladas en ángulos de 90 grados. Mantenga su espalda baja y caderas apretadas contra el suelo. Con ambas manos, sujete una pierna por encima de la rodilla y enderezarla. Lentamente levante hacia el techo hasta que se sienta cómodo estiramiento en el tendón de la corva. Repita el estiramiento con la otra pierna.