estiramientos de calentamiento debe ser dinámico e involucrar a los movimientos que imitan el ejercicio que está a punto de realizar. Antes de realizar estiramientos antes de los juegos, es vital para asegurarse de que caliente sus músculos con un trote lento u otra actividad ligera. Estirar músculos fríos puede llevar a las lágrimas y la disminución de flexibilidad y rendimiento.
Pre-game parte superior del cuerpo Estiramientos
sus estiramientos antes del juego debe cubrir tanto la parte superior y músculos inferiores del cuerpo. En la parte superior del cuerpo, trate de círculos con los brazos para abrir los músculos del hombro y obtener la sangre que fluye de los brazos. Para realizar el tramo, de pie con los pies separados y rodear los brazos hacia adelante durante 30 segundos y repita con los brazos rodeando hacia atrás. Tramos rotación del tronco también ayudarán a preparar su cuerpo para la torsión y giro necesario para maniobrar a través de la corte y de lanzar la pelota en todo el cuerpo. Estire los brazos hacia fuera delante de usted y ellos oscilar de un lado a otro durante 30 segundos, girando su torso mientras se mueve.
Pre-game inferior del cuerpo Estiramientos
va a correr en diferentes direcciones durante el netball, así que es importante incluir un tramo que ayudar a preparar las piernas para estos movimientos. Oscilaciones hacia adelante la pierna implican movimientos de balanceo cada una de las piernas hacia atrás y adelante. También incluyen cambios de lado a lado, lo que implica que cada uno de los movimientos de balanceo de las piernas de lado a lado en la parte delantera de su cuerpo. Stepovers Hurdle también son eficaces para estirar los músculos de la cadera. Soporte y llevar la rodilla hasta el nivel de la cadera, y luego girar hacia un lado y renunciar. Repita todos los movimientos durante 30 segundos por pierna.
Enfriamiento estiramiento
Enfriamiento estiramiento tiene una función diferente a la de calentamiento estiramiento. Este tipo particular de estiramiento es estática y consiste en alargar el músculo sin movimiento. El propósito de este tipo de estiramiento es para relajarse y alargar el músculo para aumentar la flexibilidad y reducir el riesgo de lesiones. Debido a que el músculo se alarga, también se debilita y tiene una capacidad reducida para producir energía y la fuerza, por lo que no debe llevarse a cabo antes de su ejercicio o deporte.
Post-partido tramos inferiores de cuerpo
lesiones netball más inferior del cuerpo se dan en la parte inferior del cuerpo. Por esta razón, es crucial para estirar todos los músculos principales inferior del cuerpo. Para estirar los cuádriceps, doble la rodilla y llevar la pierna hacia atrás de modo que usted puede mantener su pie. Usted debe sentir un estiramiento en la parte frontal del muslo. Para orientar sus tendones de la corva, estirar una pierna delante de usted, manteniendo recta la rodilla, y se inclina hacia adelante hasta que sienta el estiramiento en la parte delantera de las piernas. Para estirar los flexores de la cadera, de rodillas en una pierna en el suelo con la otra pierna doblada delante de usted. Inclinarse hacia delante hasta que sienta un estiramiento en la parte frontal de la cadera. Mantenga cada estiramiento durante 30 segundos por lado.
Post-partido superior del cuerpo Estiramientos
Mientras se producen menos lesiones en la parte superior del cuerpo durante el netball, los brazos, los hombros y los espalda todavía puede estar adolorida después de la constante de bola que lanza lo que ocurre durante el juego. Para estirar trapecio superior, coloque las manos detrás de usted, con un agarre de la otra. Tire el brazo hacia abajo mientras inclinando lentamente la cabeza hacia el hombro de ese brazo. Para centrarse en sus trampas más bajos, de pie frente a una pared y doblar en la cintura. Utilice la pared para apoyar y presionar el pecho hacia abajo hasta que sienta el estiramiento en la mitad de la espalda. Para estirar los hombros, junte las manos detrás de usted. Extiende tus brazos mientras gira los codos hacia los demás.