Yoga & Pilates Ejercicios para aumentar la altura

Cuando las personas envejecen, la gravedad hace que los discos en la columna vertebral a ser comprimido. Como las vértebras convertirse en más juntos, se reduce la altura de la persona. Otra razón la gente se reducen debido a la osteoporosis, que, según la Clínica Mayo, hace que los huesos se vuelven más débiles debido a la disminución de los niveles de calcio y fósforo. Los ejercicios de estiramiento en el yoga y Pilates añadirá flexibilidad de las vértebras y mantener los músculos alargados y la parte posterior de doblar la espalda con la edad. Yoga - La Cobra

Este ejercicio de yoga se alarga la columna y extender los discos espinales para mantener la flexibilidad. Al estirar regularmente la columna vertebral, se evitará que las vértebras se convierta en comprimido. Coloque una estera de yoga en el suelo y asegúrese de que el suelo esté libre de obstrucciones. Acuéstese boca abajo y coloque las manos junto a su pecho con las palmas de las manos sobre la colchoneta. Asegúrese de que sus piernas están extendidas hacia atrás y mantener los brazos pegados a los costados. Al inhalar, empuje la parte superior del cuerpo en el aire, extendiendo los brazos. Mantenga su cadera y la parte inferior del cuerpo en una posición relajada en el suelo como el pecho y la cabeza se ponen en el aire. Tome cinco respiraciones profundas y doblar cuidadosamente sus codos para bajar el pecho hacia el suelo. Repita este movimiento cinco veces para estirar completamente la columna vertebral
Pilates -. Forward Columna Stretch

Este ejercicio Pilates se extenderá no sólo a la columna vertebral, sino también toda la parte inferior del cuerpo. El estiramiento es importante para mantener la flexibilidad y la longitud de los músculos, así como la columna vertebral. Este ejercicio aumentará el espacio entre las vértebras para evitar la compresión de disco y reparar los daños de los discos ya comprimidos. Siéntese en el suelo y extender las piernas y los brazos directamente en frente de usted. Asegúrese de que sus piernas por lo menos ancho de los hombros. Mientras inhala, llevar el pecho hacia adelante para exagerar su postura. Cuando usted exhala, doble la espalda, la cabeza y el cuello hacia el suelo y saca tu ombligo hacia adentro, como si estuviera tratando de acercarla a la columna vertebral. Imagínese que usted está inclinado sobre una pelota. Mientras extendiéndome, inhala otra vez y mantener durante 1 segundo. Al exhalar el aliento, profundizar en este tramo llevando el ombligo hacia la columna más. Inhala de nuevo y tirar su cuerpo a una posición erguida. Respira profundamente durante cinco segundos y repita este ejercicio.