1
Mantenga las manijas de la cuerda con las dos manos, y el paso del cable con los dos pies, anchura de las caderas, para realizar sentadillas. Usted puede mantener sus manos en sus caderas, doblar los codos hasta que las manos están cerca de los hombros o estirar la cuerda detrás de los brazos y sostenga la cuerda maneja en sus hombros. Comience doblando las rodillas como si fuera a sentarse en una silla, con las rodillas por encima de los tobillos hasta los muslos queden paralelos al piso. Ponte de pie otra vez. Haga de 10 a 20 sentadillas.
2
Acuéstese en el suelo, sosteniendo las manijas de la cuerda con las dos manos, y coloque un pie contra el cordón. La planta del pie debe ser presionado contra la banda mientras se estira en el aire. Tire hacia atrás con las manijas para el cable está tenso. Pulse la pierna hacia arriba, flexionando hacia delante y luego doblar de nuevo de 10 a 15 repeticiones por pierna.
3
Paso de la banda con los dos pies, mientras que agarrar las asas con ambas manos. Para empezar, tiene los brazos hacia abajo, las muñecas hacia delante. Tire de todas las palancas hacia arriba, moviendo la mano hacia los hombros alternativamente, resolver sus bíceps. El peso de su cuerpo a tierra el cable de la resistencia para que se sienta un poco de fuerza, mientras que usted tira de la cuerda hacia arriba. Haga de 10 a 15 repeticiones por brazo.
4
resolver sus glúteos por conseguir en el suelo de rodillas y manos. Envuelva el cable alrededor de la planta de un pie y sostener las manijas de la cuerda con las manos delante de usted. Flexiona el pie trasero mientras estira su pierna mientras se siente que los músculos se contraen en los glúteos. Haga esto por lo menos 10 a 20 repeticiones por pierna.