Cómo hacer un split en sillas

El divisiones son un referente de limberness, pero hacerlas en sillas demostrará su fuerza en las piernas, así como su flexibilidad. Mucha gente que es lo suficientemente flexible como hacer las divisiones en las sillas para poner a prueba su propia flexibilidad y para mostrar a sus amigos y familiares. Antes de hacer las divisiones en las sillas, asegúrese de que está lo suficientemente flexibles para hacer las divisiones sobre el terreno o de lo contrario puede dañarse. Cosas que necesitará

2 sillas 1 mesa pequeña (cerca del suelo)
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1

Calentar los músculos de piernas y espalda por hacer tramos. Estiramiento de la ingle, tendones, pantorrillas, cuádriceps y la espalda baja por las estocadas, haciendo estiramientos hurdler, criadores de terneros y plantear tramos.
2

niño hace las fracturas en el suelo para calentar los músculos de la ingle. Si usted es incapaz de hacer las divisiones sobre el terreno, no intente la divide en sillas o corre el riesgo de lesiones en la ingle.
3

Place 2 sillas frente a la otra. Las sillas deben ser un poco menos de 2 anchos de piernas separadas.
4

Publicar un superficie plana elevada, como una mesa, en medio de las sillas. La superficie plana debe colocarse de modo que usted puede usar las manos para bajar lentamente a ti mismo en las divisiones posición, pero la tabla no debe estar en consonancia con las sillas para que su ingle no se basa en que cuando haces las divisiones.
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Estando frente a la superficie plana elevada, coloque una pierna en cada una de las sillas y colocar las palmas boca abajo sobre una superficie plana. Utilizando sus brazos para controlar su descenso, baje lentamente hacia abajo en las divisiones posición.