1
Escriba sus metas de pérdida de peso en un diario. Estos objetivos pueden incluir un objetivo de peso, talla de pantalón o incluso una cantidad de días que desea trabajar cada día. Establezca metas diarias, semanales y mensuales.
2
Crear un diario de calorías. Determinar la cantidad de calorías que su cuerpo debe consumir con una calculadora en línea, tales como la calculadora de calorías en freedieting.com. Según StealthHealth, es más probable que se adhieren a sus metas de ingesta calórica de una persona que no lo hace una persona que realiza un seguimiento de lo que comen.
3
Dedique tiempo durante tres a cuatro días por semana para su programa de entrenamiento. Haga ejercicio en torno a su trabajo, escuela u horario familiar. Anote su programa de ejercicios para saber qué día usted se está resolviendo. Según el entrenador de la salud y entrenador personal Sam Omidi, la creación de un programa de ejercicios que usted puede seguir fácilmente aumentará resultados.
4
cardio Pair y ejercicios de tonificación juntos en cada uno de los tres días de entrenamiento. Según los expertos de la pérdida de peso y la formación, el uso cardio luz para promover la pérdida de peso en su cuarto día de ejercicio.
5
Comience cada entrenamiento con un estiramiento y un calentamiento para evitar lesiones, dice Omidi. Estirar todo el cuerpo, sino que se centran principalmente en los músculos que se va a trabajar ese día. . Calienta tu cuerpo con un paseo de cinco minutos
6
Dividir sus entrenamientos en tres fases: la parte superior del cuerpo, parte inferior del cuerpo y el núcleo (abdominales y de la espalda). Esto le dará a cada parte de su cuerpo el tiempo suficiente para descansar antes de ser trabajado de nuevo y evitar lesiones, de acuerdo con expertos en el ejercicio de WebMD.
7
Tono de la parte superior del cuerpo mediante el uso de máquinas de pesas o pesas libres. Utilice pesos que le dan resistencia y desafiar los músculos, pero que no son dolorosas para usar, de acuerdo con Barbara Russi Sarnataro a WebMD.
8
tono al núcleo usando una pelota de estabilidad, de acuerdo con Jeanie Lerche Davis de WebMD. Hay una gran variedad de ejercicios básicos que se pueden realizar con una pelota de estabilidad.
9
Calcule su parte inferior del cuerpo mediante la realización de extensiones cuádriceps, isquiotibiales rizos, elevaciones de piernas acostado y de pie levantar las piernas para tonificar y perder peso en los muslos, pantorrillas y glúteos, según Sarnataro.