Cómo cambiar un modo de andar corriendo

La mayoría de los atletas se sientan cómodos con una determinada manera de hacer las cosas en el entrenamiento para, o participar en, sus deportes. Los corredores suelen utilizar el estilo y la marcha se les enseñó por primera vez en la clase de gimnasia, o por su primer entrenador de atletismo. Como la edad se establece, o los tiempos de alcanzar mesetas, sin embargo, los cambios pueden necesitar ser hecho. (A modo de andar que causa dolor en las articulaciones del corredor debe ser alterado inmediatamente.) Llevar a cabo una revisión personal de su estilo de correr y hacer los ajustes necesarios a su postura, la longitud del paso o incluso el tipo de zapatos que usted usa para cambiar su modo de andar corriendo para el mejor . Instrucciones
1

tiene un amigo o un coche de disparar varios videos de usted mientras corres. Ten cuidado y ver si hay defectos obvios en su postura corporal, la longitud de la zancada, el movimiento del brazo o de la posición de aterrizaje del pie.
2

considerar ajustar la posición del cuerpo durante la ejecución. Si normalmente aterriza demasiado en los talones de los pies, por ejemplo, encorvar su cuerpo un poco hacia adelante para que la tierra más en la punta de tus pies. Intenta invertir el proceso si normalmente aterriza demasiado en las puntas de los pies cuando se ejecuta.
3

Puede ajustar su modo de andar, asegurando que está golpeando el suelo debajo de sus caderas, no en frente de usted, ya que calma. Esto limita la cantidad de frenado se crea con el impacto de su zancada. Considere la posibilidad de desarrollar el hábito de levantar la pierna desde el suelo en lugar de empujarlo lejos de la tierra a medida que paso.
4

Ajuste su balanceo de los brazos para ver si mejora su marcha. Luchar por un diseño compacto, balanceo de los brazos fluido. Intente aumentar o disminuir el alcance de la propuesta hasta que encuentre algo que sea cómodo y mejora la eficiencia de su marcha. Mantenga los brazos en un ángulo de 90 grados y tratar de evitar que se va más allá de su torso ya que se corre. Esto puede ayudarle a controlar mejor su paso y, posiblemente, correr más rápido.
5

Cambiar los zapatos. Considere la posibilidad de cambiar a un calzado de estilo media del pie que imita el patrón de correr descalzo, algunos datos indican un zapato como permite que el cuerpo funcione de manera más natural y maximiza la eficiencia. Considere agregar plantillas personalizadas para sus zapatos de correr para el soporte adecuado. Estos cambios pueden alterar su modo de andar y hacerlo tanto más cómodo y eficaz.
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Cuente el número de pasos que usted toma por minuto. Intente grabar de 90 pasos para mediados de a los corredores de larga distancia (de carreras de 5 kilómetros a maratones). Reducir la longitud de su zancada si usted se encuentra por debajo de las que el número, ya que es probable overstriding y el aterrizaje más difícil de lo que debería, que le pone en riesgo de lesión.