iTunes descarga: su iPod
Conocimiento de la típica aptitud ruta de senderismo
Ver Más instrucciones
pasear a su ruta
1
Walk ruta habitual a su ritmo habitual. Preste atención a los lugares donde se reduce la velocidad, acelerar o tengan que esperar por semáforos u otros caminantes. Preste atención a los terrenos también. Tenga en cuenta las áreas planas, colinas y lugares donde usted tiene que parar por el tráfico o compañeros de caminata. Tenga en cuenta si usted mantiene un ritmo constante a lo largo de su caminata o se encuentra desaceleración hacia el final.
2
tomarse el pulso en varios lugares a lo largo de su ruta. Use la tabla de los recursos al final de este artículo para determinar su frecuencia cardíaca ideal. Si no está alcanzando durante su caminar a su ritmo habitual, elige las canciones que son optimista, llena de vida y fuente de inspiración. Si su ritmo cardíaco está por encima de lo que debería ser, elegir algunas canciones que son más lentos, relajante y calmante.
3
Abre tu programa iTunes. Tu lista de reproducción debe estar disponible cuando se carga el programa. Haga clic en una canción que te gusta, que destacará en azul. Haga clic derecho para acceder al menú y elegir la opción "añadir a la lista de reproducción". Repita hasta que haya seleccionado todas las canciones que necesita. Recuerde que la lista debe comenzar con un par de canciones cálidas hasta que son más lentos, más largo y más relajante. Sus canciones intermedias deben alternar entre tres y cuatro canciones de ritmo rápido y dos canciones más lentas. Sus canciones finales deben volver a ser más lento y relajante, para su período de enfriamiento.
4
Tome su paseo, esta vez durante la reproducción de su iPod. Ajuste su ritmo a las canciones. Tómese el pulso en los mismos puntos durante su caminata como antes.
5
Ajuste su lista de canciones una vez más, de acuerdo a los datos de frecuencia cardiaca. Con el tiempo, usted encontrará la combinación ideal de canciones para mantenerlo motivado.