rizos ejercicio 21, que consta de tres etapas de hacer un curl de bíceps, explosiones tus brazos y dramáticamente aumenta la resistencia, toma nota de la "Alpha Male Desafío: El plan de 10 semanas para quemar grasa, ganar músculo y construir la verdadera Alfa Attitude "de James Villepqigue y Rick Collins. Se hizo popular por Arnold Schwarzenegger y otros culturistas, este ejercicio puede ser modificado para producir una mayor bomba bíceps. Para 28s, se realizan cuatro variaciones del enrollamiento del bíceps, usando una barra, mancuernas o una barra EZ. Comienza por hacer siete representantes para sólo el primer tercio y la mitad de la amplitud de movimiento del rizo. Realice los siguientes siete representantes en el rango completo de movimiento y luego hacer una isométrica durante siete segundos en el punto medio de la curva. ¿Los últimos siete representantes en un tercio a la mitad de la final de la amplitud del rizo de movimiento, o de la parte más fácil del ejercicio.
Bomba con un Band
Un difícil entrenamiento del bíceps combina coger pesos de forma rápida y con frecuencia. Si realiza curl de bíceps con una banda de resistencia super-fuerte, se sentirá la sangre de bombeo a través de los músculos del brazo. Trabajar con una banda de resistencia máxima de una pulgada que está enlazado. Camine en el centro de la banda con los pies al ancho de hombros. Si ensancha su postura, aumentará la resistencia. Coge el otro extremo del bucle con las dos manos. Usted puede elegir cualquier agarre - neutral, pronación o supinación. Tus manos deben estar alineados con los hombros. Intente realizar 60 curl de bíceps en 30 segundos durante dos a cuatro sets. Tomar de uno a dos minutos de intervalo entre sets. Resto
Siga el roble
Llamado el "Oak", Arnold Schwarzenegger iba a hacer un entrenamiento de armas dos veces a la semana que duró dos horas. Pasó 45 minutos en su bíceps, centrándose en cuatro ejercicios: engaño curl con barra, mancuernas inclinado, enrollamiento concentración en un brazo y pie alternos rizos con mancuernas. Mientras que el engaño curl con barra ayuda a construir masa, la inclinación rizo que permite ampliar sus bíceps a la parte inferior de su rango de movimiento. El rizo concentración en un brazo obliga a centrarse en la forma y la posición mancuernas alterno rizos explosiones tus brazos a medida que tratan de tocar el dedo meñique a la cabeza exterior del bíceps. Si usted puede emparejar 20 a 26 conjuntos de Schwarzenegger entre los cuatro ejercicios, ha completado un entrenamiento del bíceps duro.
Consejos y consideraciones
Al realizar curl de bíceps con un EZ bar o barra, deslice su dedo pulgar debajo de la barra de la empuñadura, lo que pondrá más énfasis en los bíceps y menos en los antebrazos. Porque tres veces más fibras musculares se activan en la fase descendente de un ejercicio de entrenamiento con pesas, tómese su tiempo en bajar las pesas. El tiempo estándar para cada representante es un segundo en el lugar y tres segundos en el descenso. Si usted está buscando para construir masa muscular y puede durar más de ocho repeticiones en un ejercicio de bíceps, el peso es demasiado ligero. Aumentar el peso y trabajar los brazos al fallo muscular.