Realizar una contracción abdominal, mientras que de pie. Este ejercicio trabaja la parte superior y los abdominales inferiores. Utilice una libra de peso de 5 a 10 libre para realizar este ejercicio. Párese mirando hacia adelante con las piernas anchura de las caderas. Aguante la mancuerna entre las palmas de sus manos, para que quede frente a usted. Realizar el ejercicio manteniendo el peso sobre su cabeza y llevar una rodilla mientras jala el peso. Hacer una forma de "C" con su abdomen a medida que baja el peso y levantar la rodilla. Contrae los músculos abdominales cuando la rodilla se encuentra con el peso. Realice 12 repeticiones en cada lado. Haz tres repeticiones de 12.
Oblicuas curvas laterales
Este movimiento se concentra en los oblicuos y los músculos de la espalda. Use 5 a 10 pesos libra para realizar el ejercicio. Párese mirando hacia adelante con las piernas anchura de las caderas. Coge una pesa en la mano derecha y doble lentamente desde las caderas de lado a la derecha. No levantes la pierna del suelo. Lentamente levante su cuerpo para que vuelva a su posición inicial. Llevar a cabo este movimiento durante 30 segundos en un lado, luego cambie de lado y repita. Haga lo siguiente Mover dos o tres veces, dependiendo de su nivel de condición física.
Dumbbell Ponche
Dar los oblicuos, abdominales inferiores y músculos de la espalda de un entrenamiento al obtener un poco de cardio al mismo tiempo. Coge dos ligeros de 3 a 5 libras pesas en cada mano. Párese mirando hacia adelante con las piernas un poco más ancho que el ancho de la cadera. Golpe hacia adelante con la mano derecha con la pesa y girando la pierna derecha un poco para que te sientas un estiramiento en los oblicuos. Repliegue el brazo y realizar el mismo movimiento con el brazo izquierdo. Jab Giro por 30 segundos que conducen con la mano derecha y, a continuación, girar jab lleva con la mano izquierda.