sólo 40 a 60 minutos de entrenamiento de fuerza sobre una base semanal es necesario fortalecerlos músculos superiores del cuerpo y conseguir una esbelta figura tonificada. Se puede romper este total semanal en 10 - a los segmentos de 20 minutos para un entrenamiento superior del cuerpo más rápido. Si usted está realmente en una crisis de tiempo, de 10 minutos cada dos días puede ayudar a mejorar el tono muscular sin un gran compromiso de tiempo. Si quieres tonificar todo, tenga en cuenta la alternancia entre 10 minutos a rutinas de cuerpo superior e inferior. A continuación, se puede trabajar con pesas todos los días sin tener que preocuparse por el exceso de entrenamiento un área. Comience con un peso de mancuernas que cansa la parte superior del cuerpo por la 12 repeticiones de cada ejercicio. Cuando los ejercicios ponen más fácil, aumentan su peso con mancuernas en un 5 a 10 por ciento.
Brazo y hombro con mancuernas Ejercicios
Tonifica tus brazos y hombros para mirar delgado y tonificado tapas en el brazo-descubrimiento o vestidos. Hay una variedad de ejercicios de pesas que puede hacer que son rápidos, sencillos y eficaces. Flexiones de bíceps y extensiones de tríceps ayudan a tonificar los frentes y espaldas de sus brazos. Añadir lateral plantea y las extensiones de hombro para conseguir el tipo de esculpido, hombros tonificados que se ven fantásticos en un halter o camisetas sin mangas.
Espalda y el pecho con mancuernas Ejercicios
Fuerza entrenamiento ejercicios de pesas para la espalda y el pecho no te llevarán a grandes y buff como un constructor del cuerpo, no se preocupe por ser voluminosos. La inclusión de estos ejercicios en sus entrenamientos con mancuernas rápida ayudará a aumentar el tono muscular para una empresa, aspecto delgado. Utilice sus pesas para hacer prensas de arriba, mancuernas, press de pecho y filas con mancuernas. Dado que estos ejercicios también se involucran los músculos de los brazos, a cosechar los beneficios añadidos de exprimir en un poco más de ejercicios para tonificar los brazos.
Un entrenamiento
entrenamiento de fuerza bien redondeado es importante para las mujeres, pero es sólo una parte de una rutina de ejercicios bien redondeado. Incluso si estás corto de tiempo y que se limite a entrenamientos rápidos, usted debe exprimir algo de cardio y ejercicios de flexibilidad. Objetivo para dos a tres sesiones de 10 - a 15 minutos de estiramiento sesiones por semana, e incluyen 150 y 300 minutos de cardio a la semana. Usted puede socavar a esas metas semanales en incrementos de 10 minutos que se propagan a través del día.