Si la única razón de que está eligiendo entre correr durante una hora en una cinta de correr o nadar durante 30 minutos es quemar más calorías de sus esfuerzos, usted debe seguir con la cinta de correr. Diagrama de actividades aeróbicas de la Clínica Mayo indica que la ejecución de 5 millas por hora quema 606 calorías en comparación con 423 calorías quemadas mientras nadaba vueltas por la misma cantidad de tiempo. Reducir el tiempo de natación por la mitad y te quemarás sólo alrededor de un tercio de las calorías a medida que se ejecutan en la cinta durante una hora. El número real de calorías que quema durante cualquier actividad depende de cuánto pesas y el nivel de intensidad del ejercicio, pero en general, correr quema más calorías que la natación hace.
Impacto Comparación
pesar de correr en una cinta es generalmente más fácil en las articulaciones que correr en el pavimento o tierra apisonada, las caderas, las rodillas y los tobillos todavía tomar un golpeteo de los efectos de los pies golpeando la plataforma de la caminadora y otra vez durante un entrenamiento. Si usted tiene dolor u otros problemas con sus articulaciones, es posible que prefiera tomar sus entrenamientos para el agua en lugar de golpear la rueda de ardilla. La natación es una actividad de bajo impacto en comparación con el funcionamiento, sino que proporciona resistencia y sin impacto, desafiando a su cuerpo al tomar la tensión de sus articulaciones.
Creciente intensidad Piscina
Si la natación es el ejercicio de la opción o sólo has crecido aburrido de cinta continua y está buscando una nueva actividad pero comparable, puede mejorar los resultados que obtiene de 30 minutos de natación. En un artículo publicado en "Runners World", Marc Bloom explica que la ejecución contra la resistencia del agua puede aumentar la intensidad de un entrenamiento de agua y proporcionar los mismos beneficios de correr en tierra sin el alto impacto. Bloom recomienda corriendo en el agua lo suficientemente profunda que no se puede tocar el fondo de la piscina, pero incluso si sólo van en el pecho profundo, el agua ofrecerá una resistencia suficiente para hacer el entrenamiento eficaz. Ejecutar como lo haría si estuviera en la cinta, el bombeo de los brazos y el uso de sus manos para empujar el agua de nuevo.
Funcionamiento y el nadar Intervalos
Cuando aliviar el aburrimiento y empujando a una meseta son sus metas, usted puede romper las rutinas de funcionamiento y natación por la adición de entrenamiento de intervalo, que combina el bombeo de sangre la actividad aeróbica y entrenamiento de resistencia en un solo entrenamiento. Stew Smith, escrito en Military.com, recomienda un intervalo de entrenamiento de natación que consiste en nadar 100 a 200 metros seguidos de 10 a 20 flexiones, abdominales de 20 a 30, 10 a 20 flexiones de bíceps y 10 repeticiones de la prensa militar. Ir a través de la secuencia de cuatro o cinco veces. Usted puede combinar el mismo tipo de intervalos con carrera en cinta rodante.
Smith también describe una combinación de correr y nadar para los atletas que pasan a tener acceso a una playa. Este entrenamiento se lleva a cabo mediante la ejecución de una milla y media de la playa, nadar 100 metros de distancia y 100 metros espalda, y corriendo otra media milla. Suplente correr y nadar, entrar tanto ejercicio como pueda en un período de 30 minutos.