El Colegio Americano de Medicina Deportiva (ACSM) recomienda al menos 150 minutos de ejercicio de intensidad moderada por semana para prevenir el aumento de peso y reducir el riesgo de enfermedades, como el tipo diabetes tipo 2 y enfermedades del corazón. Se requiere menos tiempo para hacer ejercicio de intensidad más alta. Correr en la cinta dará resultados en menos tiempo en comparación con caminar en la cinta. Tres a cinco días de ejercicio durante 30 a 60 minutos es suficiente para mantener el peso y la salud. Sin embargo, sólo 20 a 30 minutos puede ser suficiente si se realiza ejercicio de mayor intensidad.
Objetivos de peso
Para lograr la pérdida de peso, un mínimo de 250 minutos de Se recomienda ejercicio para proporcionar cantidades significativas de pérdida de peso. Por ejemplo, a 50 minutos de ejercicio cinco días a la semana pueden ser necesarias para alcanzar sus objetivos de pérdida de peso. Perder 2 libras por semana requerirá más tiempo en el gimnasio frente a la pérdida de 1/2 libra por semana. El Colegio Americano de Medicina Deportiva recomienda dos o tres días de entrenamiento de fuerza, además de tres a cinco días de cardio. El entrenamiento de fuerza, tales como levantamiento de pesas, puede aumentar la cantidad de tiempo necesario en el gimnasio, sino que también maximiza los resultados, ya que el músculo es más activa metabólicamente que la grasa.
Formación Avanzada
poblaciones como los atletas profesionales y culturistas pueden pasar mucho más tiempo en el gimnasio, en comparación con una persona promedio. Esto se debe a la formación específica para el deporte, que es necesaria para el atleta para competir en un nivel avanzado. El tiempo puede ser gastado en el gimnasio para hacer ejercicio cardiovascular, entrenamiento de resistencia y una formación específica para el deporte es necesario. Dos o más horas en el gimnasio pueden ser necesarias para alcanzar los objetivos de nivel avanzado o para mantener un nivel básico de aptitud.
Intermitente Formación
pasar largas horas en el gimnasio no es necesario para alcanzar resultados máximos. Entrenamiento intermitente es igual de eficaz. Por ejemplo, completar su entrenamiento de resistencia en el gimnasio por la mañana y volver por la tarde para completar la parte de cardio de su régimen. De acuerdo con el ACSM, tres sesiones de 10 minutos durante todo el día son tan efectivos como una sesión de 30 minutos.