Cómo hacer más Situps de la Fuerza Aérea

Situps son ejercicios estándar utilizados por la fuerza aérea y otras ramas de las fuerzas armadas para poner a prueba la aptitud física. Ya sea que usted está tratando de aumentar su cuenta situp para prepararse para el entrenamiento militar básico o para una evaluación de PT, la consistencia es la clave del éxito. Ya que se puede hacer sentadillas en cualquier lugar sin necesidad de equipo, se puede exprimir fácilmente un ejercicio en su rutina diaria. Instrucciones
1

revisar las directrices de la Fuerza Aérea de la forma apropiada. Según el Comando Aéreo de Combate, se empieza en la espalda con los talones apoyados en el suelo y las rodillas dobladas en un ángulo de 90 grados. Cruza los brazos sobre su pecho para que sus manos descansan sobre los hombros. Tener un anclaje socio tus pies con las manos o las rodillas. Rizar el torso hacia arriba hasta que sus codos toquen los muslos o las rodillas, y luego retroceder hasta los omóplatos se reúnen el suelo. No levante sus caderas del suelo y mantener las manos sobre sus hombros todo el tiempo. Si descansas, debe hacerlo en la posición superior.
2

Programe tiempo para los entrenamientos abdominal de tres a siete días a la semana. A diferencia de otros grupos musculares, no es necesario para descansar los músculos abdominales durante 48 horas entre las sesiones de entrenamiento de la fuerza, de acuerdo con el Dr. Len Kravitz, de la Universidad de New Mexico. Usted no necesita horas de trabajo para aumentar su cuenta situp - sólo 10 a 15 minutos por la mañana o en la hora del almuerzo en el trabajo
3

Utilice "PT pirámide". , para su entrenamiento. Dibuja una pirámide en una hoja de papel y escribe los números del uno al seis por un lado, con seis en la cima. Escribe los números cinco a uno a volver por el otro lado. Comience en el paso inferior, representado por el número uno, y se multiplica por tres. Haz tres sentadillas y breve descanso. Multiplique el siguiente paso a realizar tres y seis abdominales. Resto brevemente, y luego continuar su camino hasta la pirámide hasta llegar a los 18 primeros y completa abdominales. El trabajo de su camino de vuelta hacia el otro lado para un total de 108 abdominales.
4

Realice una prueba cronometrada situp al menos una vez a la semana para comprobar su progreso. Para la Fuerza Aérea físicas evaluaciones de acondicionamiento físico, tendrá que apretar tantas abdominales como sea posible en un minuto. Use un cronómetro y ver la cantidad de repeticiones que pueda completar. Tener un amigo reloj para asegurarse de que su forma es correcta. Recuerde, cualquier resto debe ser tomado en la posición "arriba"

.