Cómo bajar de peso rápido con baja intensidad de entrenamientos

Usted no tiene que correr tan rápido como puedas o correr en una caminadora hasta que usted cree que va a pasar con el fin de bajar de peso. Si entrenamientos de alta intensidad no son para usted, todavía puede perder peso con una opción de bajo impacto. Esta es una opción especialmente buena para las personas que están lesionados, embarazadas o que tienen problemas de salud. Con el derecho de ejercicio de baja intensidad, puede perder 1 a 2 libras a la semana. Hable con su médico antes de comenzar una nueva rutina de ejercicios si usted tiene algún problema de salud. Cosas que necesitará en Vest peso o mancuernas
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contar las calorías. Para perder 1 libra por semana, usted normalmente necesita para quemar 500 calorías al día. Baja intensidad de los entrenamientos quema menos calorías que los ejercicios de alta intensidad, por lo que querrá comer más sano y reducir las calorías de su dieta para compensar la diferencia.
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Incorporar el entrenamiento de fuerza en su entrenamiento semanal régimen y se le queman más grasa y perder más peso. El entrenamiento de fuerza, dos veces por semana, puede ayudar a aumentar su metabolismo, incluso después de haber hecho ejercicio. Una hora de entrenamiento con pesas quema 455 calorías, si usted pesa 200 libras, y 365 calorías, si usted pesa 160 libras. Trate de entrenamiento de la fuerza como un circuito, girando entre estocadas o sentadillas piernas y flexiones.
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hacer ejercicios aeróbicos de baja intensidad durante unos 150 minutos en total cada semana. El tiempo exacto cada día dependerá de la actividad. Por ejemplo, caminar en una cinta de correr escaleras quema 657 calorías por hora, si usted pesa 160 libras, y nadando quema 423 calorías por hora, si usted pesa 160 libras. Aunque una mujer que corre 30 minutos se queman 322 calorías si pesa 135 libras, ella todavía quemar 225 calorías si trota en su lugar. Incluso 30 minutos de limpieza de la casa, como quitar el polvo y pasar la aspiradora quema 81 calorías para una mujer de 135 libras y 104 calorías para un hombre de 175 libras.
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Añadir yoga a su programa de ejercicios. Este entrenamiento de baja intensidad es beneficioso para ayudar a perder peso rápidamente. Hatha yoga, que es el tipo más común de los principiantes y hace hincapié en la respiración y posturas, quema alrededor de 175 calorías por hora. Bikram yoga, que se practica en una sala calentada a 105 grados F, puede quemar hasta 630 calorías por hora.
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Agregar pesos a su caminata. Caminar es un gran ejercicio de baja intensidad, y cuando se agrega peso a la mezcla, usted va a quemar más calorías. Puede mantener pesas, pero que llevaba un chaleco con pesas va a quemar más calorías. Si usted usa un chaleco que es un 20 por ciento de su peso corporal, te quemarás 14 por ciento más de calorías en su pie que si no llevar un chaleco. Sin embargo, empezar poco a poco - a tan sólo 3 por ciento de su peso corporal y su forma de trabajo. Caminar en superficies inclinadas para quemar más calorías. Un 2 por ciento de inclinación puede quemar hasta 20 por ciento más calorías por minuto.