intensidad de su entrenamiento juega un papel importante en la determinación de la duración ideal de entrenamiento. Su cuerpo puede manejar ejercicio de intensidad moderada, alrededor de 50 a 70 por ciento de su nivel de esfuerzo máximo, durante más tiempo que el ejercicio vigoroso realizado en 70 a 90 por ciento de su esfuerzo máximo. Basándose en las recomendaciones del ACSM, de 30 a 60 minutos de ejercicio moderado es óptimo para la mayoría de la gente, mientras que se recomienda de 10 a 30 minutos para que el ejercicio vigoroso.
Pesas Duración
sesiones de entrenamiento con pesas de cuerpo completo no debe durar más de 60 minutos, pero el tiempo óptimo puede estar más cerca de 45 minutos. Después de 45 minutos de entrenamiento con pesas, los niveles de testosterona comienzan a bajar a niveles normales, mientras que la hormona cortisol puede empezar a aumentar la producción en el cuerpo, lo que aumenta el almacenamiento de grasa y pérdida de masa muscular posible. No es difícil conseguir un entrenamiento para todo el cuerpo apretado en 45 a 60 minutos. Asegúrese de ejercitar cada grupo muscular importante, con tres series de 10 a 12 repeticiones y sólo unos 60 segundos de descanso entre cada serie.
Sobreentrenamiento
Si pasan 60 minutos o ejercicio en el gimnasio todos los días, usted está en riesgo de sobreentrenamiento. Los síntomas de sobreentrenamiento incluyen dolor en los huesos y articulaciones, pérdida de concentración, falta de motivación y mesetas en los resultados. Es contraproducente para la persona promedio para hacer ejercicio durante más de 60 minutos a un ritmo moderado o 30 minutos a un ritmo vigoroso. Su cuerpo puede comenzar a perder masa muscular y en realidad aumentar el almacenamiento de grasa, si se ejercita demasiado duro durante mucho tiempo. El descanso es una parte fundamental de la construcción de la masa muscular y la recuperación de cada entrenamiento. Apunte para cerca de 48 horas de descanso entre intensa de entrenamiento de ejercicios.
Seguridad
Cada persona es diferente, con diferentes niveles de condición física, edad, sexo, condiciones de salud existentes y objetivos. Así que es difícil recomendar una duración exacta de entrenamiento que funcione para todos. Su médico es una buena fuente para determinar un punto de partida a medida específicamente para su nivel de condición física y objetivos. Los principiantes deben comenzar en alrededor de 30 minutos por entrenamiento a una intensidad moderada. Progreso hasta un máximo de 60 minutos por sesión ya que su cuerpo mejora físicamente o mantener la duración del ejercicio de la misma, sino aumentar su nivel de intensidad para progresar hacia sus metas de salud y fitness.