La chuleta de madera inversa se realiza desde una posición de pie con el pie izquierdo aproximadamente 1 a 2 metros frente a su derecha. Sus pies se colocan ancho de los hombros. Practique el movimiento sin resistencia alguna al principio para aprender los movimientos de rotación de la tajada. Empiece con los brazos rectos y las dos manos altas y hacia la izquierda de su hombro izquierdo. Poco a poco llevar las manos hacia abajo ya través de la parte frontal del torso hacia la cadera derecha. El movimiento diagonal se invierte para volver las manos sobre el hombro izquierdo. El ejercicio se repite ocho a 12 veces en un lado y luego se repite para el lado opuesto.
Progresión
medida que adquiera fuerza en la chuleta de madera, aumentar la desafiar el movimiento y añadir un squat de rotación con las manos en la parte inferior de la tajada. Doble las rodillas y gire hacia la derecha a medida que baja las manos en la parte exterior de la pierna derecha. Estire las piernas a medida que gira hacia adelante y volver a sus manos por encima de su hombro izquierdo. La columna vertebral está mejor protegida cuando mueve las caderas a medida que gira el torso. No coloque sus caderas para permanecen mirando hacia adelante.
Medicine Ball
El balón medicinal es una bola de vinilo, goma o de cuero que se pondera. Aproximadamente del tamaño de una pelota de baloncesto, el balón medicinal es fácil de sostener entre sus manos a medida que realiza la chuleta de madera inverso. Están disponibles en pesos de £ 1 a £ 50 y usted debe seleccionar el peso en función del número de costillas de madera inversa que puede realizar. ¿Quieres sentir la fatiga abdominal durante las dos últimas repeticiones de cada serie. Usted también sabe que usted está usando la cantidad apropiada de resistencia cuando el balón medicinal es lo suficientemente pesado como para ralentizar la velocidad de su chuleta de madera inversa, pero no es tan pesado que el formulario se resiente.
Pelota Suiza
La pelota suiza es también conocido como un ejercicio, o la estabilidad, bola. Están disponibles en diferentes tamaños. Para la chuleta de madera, seleccione una bola de menor tamaño que se ajuste cómodamente entre tus manos sin causar molestias en los hombros. Sostener la pelota entre sus manos y realizar la chuleta de madera inversa para un mayor número de repeticiones, ya que el peso de la bola suiza es más ligero que una bola de medicina. Por ejemplo, lleve a cabo una a tres series de 15 a 20 costillas de madera temporales de su ejercicio de pelota.