Sus huesos y músculos se encogen gradualmente a medida que envejece, notas MayoClinic.com. La densidad ósea disminuye gradualmente, y la fuerza muscular se debilita. Como resultado, usted se convierte en más susceptibles a las lesiones y son generalmente menos coordinada. Hacer ejercicio regular ayuda a mejorar la fuerza muscular y ósea, de acuerdo con Monash Centro de Investigación de Accidentes de la Universidad. Esto se debe a que el ejercicio regular disminuye ósea y el deterioro muscular y mejora la movilidad en general.
Mejorar la flexibilidad
flexibilidad es un aspecto importante de la movilidad. Participar en ejercicios regulares que desarrollan la flexibilidad es crucial para mantener y mejorar la movilidad a medida que envejece, NY Guía de tiempos de la Salud explica. Su cuerpo va perdiendo flexibilidad a medida que envejece. Hacer ejercicios como tai-chi y el yoga son formas efectivas de mejorar su flexibilidad general a medida que envejece. Hacer ejercicio también ayuda a mantener el rango de movimiento completo, ayudándole a mantenerse en movimiento, el American Council on Exercise notas.
Mejor equilibrio
Ser capaz de mantener su sentido del equilibrio es necesario para mantenerse móvil. El ejercicio regular mantiene y mejora el equilibrio y la coordinación con la edad, el American Council on Exercise informes. El mantenimiento de su sentido del equilibrio también reduce el riesgo de lesiones. Esto le permite moverse con mayor facilidad debido a que son menos propensos a resbalones y caídas debido al equilibrio y la coordinación deteriorada.
Tipos de ejercicios para mejorar la movilidad
Walking, correr y subir escaleras son ejercicios que ayudan a mantener y mejorar su movilidad, de acuerdo con MayoClinic.com. Adición de entrenamiento de fuerza es también una forma eficaz de mantener sus huesos y músculos fuertes para que sean más móviles. Con una silla para hacer ejercicios de equilibrio con las manos también mejora su coordinación, notas ElderGym.com. Sin embargo, evite movimientos rápidos y repentinos al hacer este ejercicio para evitar lesiones. Otra forma de ejercer balanza con una silla es la práctica de levantarse de una posición sentada. Sea consciente de su postura mientras realiza el ejercicio y mantener su peso sobre sus tobillos cuando se hace esto. Sin embargo, consulte a su médico antes de participar en este tipo de ejercicios. La consulta es especialmente importante si usted sufre de las condiciones que pueden afectar su capacidad para realizar ejercicios de flexibilidad.