En 2000, investigadores de la Universidad de Florida realizaron un estudio de ocho semanas sobre los efectos de la variedad en la adherencia al ejercicio. Se dividieron los sujetos en tres grupos. Un grupo variado sus entrenamientos, el segundo realiza el mismo ejercicio en cada sesión, y el tercero no tenía horario establecido o de las normas de entrenamiento. El grupo de variedades disfrutó de sus entrenamientos 20 por ciento más de los miembros del segundo grupo y 45 por ciento más de los miembros del tercer grupo. También fueron un 15 por ciento más propensos que los del segundo grupo y el 63 por ciento más propensos que el tercer grupo de adherirse a un programa de ejercicios.
Sáquelo
febrero 2013 "New York Times" artículo detalla los beneficios del ejercicio al aire libre y cita un estudio de 2012 publicado en el "International Journal of Behavioral Nutrición y Actividad Física." Los investigadores encontraron que los adultos que hacían ejercicio al aire libre acumulado más actividad que los que realizan cubierta entrenamientos. Su parque local puede tener un parcourse, que es un sendero para caminar o trotar forrado con diferentes estaciones de ejercicios. Si no hay parcourse, crear uno propio. Un banco del parque se transforma en una estación de estocadas o una tabla de abdominales. Haga su formación inclinado sobre una colina real, y para mantener el equilibrio y la agilidad, revivir su infancia con un juego de rayuela.
Aprender un deporte
Sport dos propósitos. Le sale del gimnasio y en el aire fresco y la luz del sol, y le da propósito y dirección a su interior entrenamientos. Si usted vive en un ambiente frío, con nieve, no deje que la falta de luz hace sentir triste, como en el trastorno afectada estacional. Raquetas de nieve, esquí de fondo o esquí alpino o el snowboard pueden hacer que usted ama invierno. En climas cálidos, cuando usted no puede tomar el calor, llevaremos a las aguas y aprender a hacer surf, nadar, kayak o wake-board. Una vez que aprender un nuevo deporte, tendrá que mejorar. Ajustar su entrenamiento bajo techo con ejercicios específicos del deporte.
Conseguir en la bola
La pelota, la media bola, la tabla de equilibrio y el disco de equilibrio añadir toda una nueva dimensión a su entrenamiento. Estos dispositivos fácilmente sustituyen bancos de pesas tradicionales, al tiempo que añade un elemento de equilibrio de formación y acondicionamiento básico en su rutina. Otros aburrimiento busters incluyen entrenamiento de pesas rusas, balones medicinales ejercicio, sesiones de equipos de Pilates y aeróbicos rebotes, realizado en un mini trampolín. Si usted no sabe cómo utilizar cualquiera de estos dispositivos, tomar una clase en su gimnasio local. Los aspectos sociales de tomar una clase también alivia el aburrimiento.
Consigue con un programa diferente
El equipo aeróbico en el gimnasio de la zona cuenta con más de un programa. Si lo hace el mismo programa cada entrenamiento - o peor - utilizar la misma máquina exacta cada vez, usted está en la vía rápida al entrenamiento burnout. Pruebe algo diferente. Hay entrenamiento de intervalos, los ciclos de la colina, el movimiento hacia atrás y más. No permita que el funcionamiento y parada en su sesión de ejercicios aeróbicos variedad. El gimnasio tiene probablemente una variedad de equipos de entrenamiento de resistencia. Las máquinas de cable y pesas libres permiten una mayor libertad de movimiento que las máquinas tradicionales. Pruebe a cabo un cambio.