Cómo perder 100 kilos sin hacer ejercicio Hardcore

a bajar de 100 libras puede parecer un reto gigantesco. Muchas personas luchan para mantenerse disciplinado a perder incluso un par de libras, por lo que necesita para ponerse en la mentalidad adecuada para embarcarse en su búsqueda de la pérdida de peso. Presentación de ejercicio en su rutina diaria es una forma muy eficaz de perder peso, aunque no es esencial. No trate de correr antes de poder caminar - se mantenga alejado de el ejercicio incondicional por el momento y centrarse en hacer cambios pequeños y sostenibles para ayudar a perder esos 100 libras. Instrucciones
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Establezca metas realistas para usted mismo. Usted no va a bajar 100 libras en las últimas semanas, o incluso meses, para prepararse para el largo plazo. A, objetivo saludable realista es aspirar a una libra de pérdida de peso de 1 a 2 cada semana, de acuerdo con MayoCinic.com. Haga esto cada semana y usted perderá el peso extra en alrededor de un año.
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Reducir el número de calorías que usted come. No importa cuánto peso usted tiene que perder, todo se reduce a la cantidad de calorías que usted consume en comparación con el número que quema. Como usted no está participando en el ejercicio duro, usted no tiene esa red de seguridad de quemar un montón de calorías a través de la formación. Usted necesita tener cuidado extra con lo que come. Sedentario a las mujeres moderadamente activas necesitan 1.800 a 2.200 calorías por día y los hombres necesitan 2.400 o 2.800 por día. Comience en el centro de estas recomendaciones y cambiar su consumo hasta que está golpeando su 1 a 2 libras por semana gol.
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Elige alimentos sanos y nutritivos en las comidas. Después de una cierta ingesta de calorías guía está muy bien, pero hay que sentirse lleno y satisfecho a mantenerse en el camino en el largo plazo. Incluya una proteína magra, como pollo, carne, atún o queso cottage magra en cada comida, además de una pequeña porción de granos integrales, frijoles o legumbres, y de una a dos porciones de frutas y verduras. Entre comidas, picar frutos secos sin sal, frutas bajas en azúcar como las bayas y manzanas o productos lácteos bajos en grasa para evitar el hambre.
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Poco a poco incorporar el ejercicio en su rutina de la luz. El Colegio Americano de Medicina del Deporte recomienda que las personas con sobrepeso u obesidad completos por lo menos 150 minutos de actividad física moderada cada semana. Esto podría ser algo tan simple como ir a caminar, nadando en la piscina local o ir a dar un paseo en bicicleta.
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Idealmente, usted debe construir un máximo de 200 a 300 minutos de ejercicio cada semana a quemar alrededor de 2.000 calorías, según el ACSM. No es necesario iniciar el ejercicio del hardcore todavía. Poco a poco subir la cantidad que usted hace con la intensidad. Trate de caminar un poco más en la misma cantidad de tiempo, o considerar ir al gimnasio para algunos cardio ligero o participar en una clase de circuitos principiante.