balance de calorías es un aspecto importante de cualquier plan de dieta. La buena noticia es, porque tiene más músculo que las mujeres no tienen que ser tan restrictiva con la ingesta de calorías para perder y mantener un peso saludable. Sus necesidades calóricas individuales se basan en el peso, la altura y el nivel de actividad, y el rango de 2.000 a 3.000 calorías al día. Cuanto más activo sea, más calorías se puede comer. Por ejemplo, un hombre de 40 años de edad, quien toma un paseo enérgico de 3 millas de la mayoría de los días puede mantener su peso comiendo 2800 calorías al día, en comparación con un hombre de 40 años de edad que no funciona en absoluto, que debe sólo comen 2.400 calorías al día. Una calculadora de calorías en línea puede ayudarle a determinar sus necesidades calóricas específicas.
Granos
Granos proporcionan a su cuerpo con los hidratos de carbono, que suministran la energía necesaria para hacer ejercicio. Dependiendo de sus necesidades diarias de calorías, usted debe comer de seis a 10 porciones de granos al día. Una porción equivale a una rebanada de pan, 1/2 taza de arroz o pasta cocidos o 1 taza de cereal frío. Usted debe hacer por lo menos la mitad de sus porciones de cereales de grano entero. Los granos enteros son ricos en hierro y vitaminas del grupo B. Vitaminas B ayudan a liberar la energía que necesita para hacer ejercicio, mientras que es necesario para la entrega de oxígeno a los músculos trabajan duro hierro.
Frutas y Hortalizas
La mayoría de los hombres No comer suficientes frutas y verduras, de acuerdo con la Fundación Médica de Palo Alto. Usted debe tratar de 2 a 2 1/2 tazas de frutas y 2 1/2 a 4 tazas de verduras al día, e incluyen una variedad de colores como la ingesta de vitaminas y minerales, verde, amarillo, naranja y rojo para maximizar. Las frutas y verduras son bajas en calorías, alta en fibra y una buena fuente de potasio. El ejercicio de alta intensidad afecta a la oferta de su cuerpo de potasio, por lo que es necesario que se sustituya por alimentos ricos en potasio, como naranjas, plátanos y patatas.
Protein Foods
sí es necesario para conseguir un poco más de proteína en su dieta cuando se está trabajando, pero eso no significa que usted necesita comer un bistec de 16 onzas en cada comida. Mientras usted está siguiendo una dieta sana y equilibrada que debe cumplir con sus necesidades de proteínas para los músculos en crecimiento. Para obtener suficiente proteína que necesita 5 1/2 a 7 onzas de carne y 3 tazas de leche al día. Las carnes son una buena fuente de hierro y los productos lácteos proporcionan calcio. Además de ayudar a mantener los huesos fuertes, el calcio también es necesaria para la función muscular adecuado.